引体向上常见错误

原标题：引体向上常见错误

引体向上为我们打造强悍的背部肌肉，二头肌以及三角肌后束等等。

多数人在进行引体向上时都会出现一些错误，不仅影响锻炼效益，同时还会增加受伤的风险。

今天要给大家来介绍引体向上时最容易出现的错误，希望能帮到大家。

　错误一：半程运动

最常见的就是下落时没有落到底以及上拉时没有拉到胸口，他们这样做的原因可能是想凑多几下次数，但这样做并不能给你带来训练增益。

训练时的运动范围是非常重要的，全程运动(肌肉从最长缩到最短)会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量生长。

　错误二：借助惯性

很多人会借助惯性，靠身体甩动来进行引体向上，这样的做法并不是不行(cossfif常用)，最然会让你的引体向上变得轻松，但如果你的目标是增长你的肌肉和绝对力量，建议维持躯干稳定，利用背肌主导去进行引体向上。

错误三：自由落体下降

多数人努力的想要把身体拉上去，却总是会忽视控制张力慢慢放下来(离心收缩的阶段)，这会让你损失一半以上的锻炼效益。

在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力!对肌肉训练来讲，离心收缩产生的张力对肌肉的刺激会更大。因此，控制好下落阶段让你的训练更有效率。

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