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圆肩驼背是困扰了许多健身爱好者的问题了，很多人不知道如何去改善，其实很简单，放松胸小肌以后慢慢的圆肩驼背就可以得到很大的改善！
说起胸肌我们大多数人的映像就是整整一大块胸大肌！其实隐藏在厚实胸膛下还有一块胸肌！那就是胸小肌！
我们训练胸肌一般是在针对胸大肌，其功能是把手臂拉向身体中间，所以卧推胸和扩胸都是这种动作。而较少提及的胸小肌，其位置在胸大肌之下并相连肋骨，之下还有相连颈部和手臂的神经。
胸小肌位在肩膀的区域中，这个区域也包含了其它的肌肉，包括胸大肌、肱二头肌、三角肌、喙肱肌、肩胛下肌、前锯肌以及背阔肌。
胸小肌的功能是把肩胛骨前倾，也帮助肋骨的呼吸活动，所以如果胸小肌长期过份收紧，容易出现圆肩和前倾姿势。还会导致你的活动度受限！
胸小肌被称为代偿之王！不止是推胸、划船所有的上肢动作，它甚至对做硬拉和深蹲时的腿部动作都有影响。
因为它所在的肩膀区域同时也包含了很多其他的肌肉，所以当我们进行训练时，胸小肌紧张，然后抑制许多和它相反结抗的肩关节肌肉动作，特别是背肌的训练，造成我们在训练时的许多动作效果降低。因此，在进行上肢训练前如先放松胸小肌，会让效果更好。
一个简单的自我伸展胸小肌的方法就是以伸展胸大肌的动作但手臂再往上多一点
另外也可以按摩的方法舒缓胸小肌（网球或者花生球都是不错的工具）
禚中华健身学院有着专业的康复导师尹建龙老师来针对各种健身爱好者可能存在的训练存在问题做出一一解答，欢迎大家在文章后踊跃评论留言探讨，小编会让尹老师为大家答疑解惑，对康复课程感兴趣的可以关注公众号进行了解咨询。
尹 建 龙
禚中华健身学院运动康复导师
2008年河北体院毕业
2013高级健康管理师
2016年为望京医院特色科分享膝关节康复
2017年战狼2演员马修做腰椎康复
2015参加柳建影像学培训
2015年与301医院康复科医生有交流
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