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普通会员在现代生活中，大部分人因为日常习惯和长时间的不正确姿势（比如伏案久坐、用电脑、玩牌、玩手机等）很容易造成胸椎活动度欠佳的现象。
活动性不够的胸椎造成你的体态不好，胸椎屈曲过多，驼背“C”姿态。 不仅从外部看上去颇为难堪，同时驼背含胸的状况会会影响你的生活和训练，驼背，胸椎活动度不足会增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险。
介绍2个简单实用的方法来改善胸椎状况
利用泡沫轴进行胸椎伸展
仰卧在垫子上，屈膝折叠约为90度，泡沫轴至于上背部！
双手抱头，利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动！感觉胸椎慢慢伸展开
轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。
滚动时保持身体稳定。
变化动作：停留在某个部位进行胸椎屈伸的动作！
利用花生球或网球进行胸椎伸展
借由球对胸脊产生施力，促使胸脊进行伸展。
没有花生球的话可以将两个网球利用胶带或绳索紧紧套住，两个球凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，可以很好的伸展我们的胸椎又可以放松脊椎旁边的肌肉。
仰卧，将网球放在脊柱两侧图示，屈膝，头部可以用枕头支撑着，慢慢将你的下背贴平在地上。
从下至上依次移动，5次/每节椎体，逐渐沿颈部上移，若找到紧绷的点时，可以放在定点进行按压，或进行脊柱屈伸的动作！
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