禚老师带你解锁三角肌更大姿势！

原标题：禚老师带你解锁三角肌更大姿势！

来源 / 禚中华健身学院公众号（ID：zhuohuajianshen）

作者 / Garcia

编辑 / Garcia

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一个健壮的肩部是男人的体现，所以肩部的锻炼是至关重要的，哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一。其实一副哑铃就能让你拥有宽厚的肩膀。哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束，有利于增加两肩的宽度。

动作要领：

站姿，双脚与肩同宽、骨盆中立位，抬头收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手轻轻抓握哑铃自然垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。

两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

注意事项：

1.持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。

2.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起；不要用甩的方式来抬高哑铃。

3.注意两手持铃同时向两侧举起的程度，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再集中落在三角肌中束上了。

4.选用中等重量标准完成动作比用大重量对三角肌中束效果更好。重量过重动作不标准可能更多依靠耸肩来完成动作，过多锻炼了斜方肌，尤其对有溜肩的人需特别注意这些细节。

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