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一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。这是力量的象征！漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉！而肱二头肌锻炼就是围绕着弯举两个字！其中曲杠弯举堪称是王牌动作！
曲杠弯举：对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，曲杠弯举是最有效的练习。
动作要点
起始位置：身体直立，握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯干。
起：保持你的上臂固定贴近身体两侧，收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动你的前臂上。提高前臂直到你的二头肌完全收缩，杆在肩的水平。
落：大臂始终保持固定并且始终夹紧身体，顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。然后缓慢的回落至起始位置。
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Tips：
1.呼吸方法：收缩肱二头肌时呼气，回到起始时吸气。
2.你也可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。
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