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普通会员下面是24个拉伸图，拉伸的肌肉一目了然
红色是主要锻炼部位
蓝色是次要锻炼部位
绿色是其它锻炼部位
1
红色：背阔肌
蓝色：臀大肌
2
红色：腘绳肌
蓝色：臀大肌
3
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
4
红色：腘绳肌&小腿肌群
5
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
6
红色：小腿肌群
7
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
8
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
绿色：二头肌
9
红色：背阔肌中部
斜方肌&腹肌
10
红色：股直肌
11
红色：背阔肌&腹斜肌
蓝色：腹直肌
12
红色：内收肌
13
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
14
红色：背阔肌
蓝色：前臂肌肉
绿色：二头肌
15
红色：腘绳肌&小腿三头肌
16
红色：斜方肌
17
红色：臀大肌
18
红色：腹直肌&腹斜肌
蓝色：前锯肌
19
红色：背阔肌
蓝色：胸大肌
20
红色：股直肌
21
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
22
红色：前臂肌肉&肱二头肌
蓝色：背阔肌
23
红色：肱三头肌&背阔肌
24
红色：内收肌
拉伸的原则
1、错误的拉伸会造成麻烦。
2、无痛拉伸。
3、热身后（如慢跑）拉伸。
4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。
5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。
6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。
7、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。
8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。
9、在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。
10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习
1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）
2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）
3、拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）
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