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普通会员肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意！肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。
今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作！帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群！
壶铃倒立推举目的：构建强悍的肩部稳定性倒过来的壶玲十分不容易控制！你需要握紧壶铃，来启动肩膀，要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！你的肩部稳定肌群会被充分激活！
如何做？
-握紧壶铃把手，慢慢向上推起壶铃到头顶
-直到手臂完全打直，然后停留一秒
-中心垂直手臂向下落在肩胛骨上！
训练建议：对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲！
注意维持躯干的正确姿势，收紧你的腹部和背部并保持你的肋骨下压，来构建一个稳定的平台。
第一次尝试可以先进行静态支撑的动作（动作底端或顶端）。
●弹力带悬挂肩推目的：提升肩膀稳定性。肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。 你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定！
弹力带所产生的振荡特性提供一个独特的稳定度刺激及核心需求，有助"激励"中枢神经系统，运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制。
如何做？
-在杠铃两端用弹力带挂上负荷
-站姿，正手中握杠铃，向上推起杠铃到头顶-直到手臂完全打直，然后停留一秒训练建议： 这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动，创造出非常不稳定的环境。在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外，同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。
对于初次尝试的训练者来说，建议先不要加入推举的动作，把杠铃推到头顶努力稳住就好！●弹力带对角线上拉目的：改善、活化肩膀功能。这个动作也是使用弹力带来进行，进行一系列强调肩胛回缩的动作。对发展功能性肩胛模式的肌力及耐力来说，这是一个非常好的后侧链动作。
如何做？
-把弹力带固定到胸部高度，双手抓住弹力带，手臂伸直与肩同高，一只手拇指朝上一只手拇指朝下
-然后，启动肩膀，将一手往上拉，一手往下拉，呈现对角线的模式
-反回到原本位置，然后交换成另一边的对角线
训练建议： 对于现在久坐所造成的身体前侧主导姿势来说，这动作可以把姿势往后侧主导的姿势方向推。这一个动作有效的结合多个动作，有肩胛后缩、向上旋转及肩胛后倾。你可以把它放在运动前作为热身的动作！以及平时肩膀功能的强化！●肩环绕目的：肩环绕不仅可以改善肩膀的灵活性也同时可以活化关节，还可以改善肩颈不适，但不排除也有很多人在操作这个动作时出现了肩膀不适的状况。
多数人在进行这个动作时会使用pvc管或木棍，但或许这并不是最好的选择！代替方案：改用弹力带。其特有的阻力改变会让你的肩膀更有空间，让你的手臂更流畅的完成环绕动作！
怎么做？
-双脚比肩膀宽一些站距，踩稳弹力带（双脚踩住有助于提升阻力）
-双手握宽一些，肘关节微曲固定，两臂向侧上举
-然后把弹力带环绕至身体后方，略做停顿
-缓缓放松把弹力带放于胸前回落
训练建议： 大部分人都有或多或少的肩关节活动障碍，由于现代人久坐的不良姿势，他们的肩膀都会处于一个向前伸或内旋的状态，这会使得你的肩胛骨处于不利位置，无法正常的向上转动，可以通过这些动作得以改善。
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