增肌期又不长脂肪的妙招

原标题：增肌期又不长脂肪的妙招

第二波增肌福利看过来！！！！

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增肌和减脂是小伙伴们永恒不变的话题，如果正在进行增肌训练和饮食，但发现脂肪好像也增加了，那要如何从增肌过渡到减脂呢？如何避免脂包肌呢?

1、饮食慢慢递减增肌的朋友们都应该知道，增肌=摄入热量＞消耗热量，而减脂的饮食是需要摄入热量＜消耗热量。

当然，这样的减量最好不要一夜之间完成，而是慢慢递减比如：平时摄入3000大卡，这时候就可以减少200~300大卡，维持1~2周后，再依次递减。如果太快的改变现有的饮食习惯，不仅身体不适应，还会削弱健身效果

2、减掉不必要的饮食首先要清楚什么是不必要的饮食，在健身运动中有一定训练强度的，饮食里最高热量的食物是不必太避讳的，比如：汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等，但这些对减脂时非常不利的。所以，在过渡到减脂过程中，这些你爱的增肌食物必须从中减掉，确保在减脂饮食中都是健康食物，那些加餐小零食最好以水果代替

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