原标题：运动何止改变容颜，它让你有9成机会不中风，7成机会降血压！

有位想减肥的妹子天真地问：减肥真的可以改变容颜吗？答案是肯定的：运动减肥真的可以改变容颜，而且包括身体。注意哦，我这里说的是“运动减肥”，除此之外的减肥办法，可以肯定不会引发本文所述的这些对身心的积极影响。当然也包括变得更美或更帅了！不啰嗦，直接讲讲会带来哪些直观的感受和变化。

1-包括体重在内的身体指标大幅改善！

大多数减肥新手可能只关心体重的增减，实际上一旦运动减肥成功，体重减少并不值得大加关注和庆贺。你的腰围、体脂率、腰臀比、BMI（身体质量参数）、血压、血脂、心率、肺活量，乃至力量、耐力、协调性等各种身体指标，都会同步得到改善，最终导向一个结果：你变得更健康了！

研究显示，运动健身能令75%的高血压者血压下降，而且中年人群尤为明显。

2-生病少了！

由于身体素质的改善，免疫力的提高，坚持一段时间运动减肥后，有些人朋友会发现，不知不觉中好像自己不怎么感冒或头疼脑热了。而且不仅是小毛小病，罹患一些重大或慢性疾病的风险也大幅降低。

例如，运动是避免中风的最佳办法，但如果不运动，脑卒中（也就是“中风”）风险就会提升37%。著名的英国医学期刊《柳叶刀》曾刊文指出，中国9成以上的中风患者原本是可以避免患病的。中国有多少中风患者呢？约7000万，9成就是6300万人。

3-瘦了，气色好了！

其实瘦并不必然等于气色好，但如果运动减肥瘦下来的，则定然伴随着气色的好转，这和第一点中所说的各项身体指标的改善也是紧密相关的，或者说气色好是那些不能直接看到的身体指标的外在表现。当然，这个气色好不是你自己说的，自然会有你周围的朋友、同事、亲人会发现你的改变，说出你的积极变化并加以赞许！瘦了，不仅仅是脸瘦，还包括身材变好，可以穿上小尺码的衣服了，这也是运动减肥带来的福利。

4-身轻如燕，活动范围扩大，可以参加更多的活动了！

没有经历过从胖子变为瘦子的人，很难确实体会“身轻如燕”这个词的具体感受。如果一定要体会一下的话，那就背上一袋二三十斤的大米走1公里，然后放下大米时的感受或许有那么一点接近。减肥成功后，随着体重的减轻，特别是腰腹间赘肉的大幅减少，不仅会感觉人更轻松灵活，而且体能会更好，比如走路不容易累了，所以活动范围会扩大，可以参加更多的活动。比如，有些人原来一动就累，喜欢宅在家里，现在愿意参加多出去走走，或者和朋友一起去爬山、旅游，生活品质和方式都会发出不小的改变。

据统计，因缺乏运动，罹患2型糖尿病的风险会升高70%。

5-潜移转化增长的自信，和积极向上的生活态度！

这个很难衡量，只有当事者自己能更多地切身且细致入微的体会到。长期坚持运动，在改善身体素质的同时，也磨炼了一个人的意志品质，不知不觉中变得更为自信和乐观。

至此可以说，运动减肥的好处，何止令容颜变得更好一项！那么，开始运动健身后，多久才会发生这些改变呢？如果健身方案科学、饮食控制恰当，一般坚持2至3个月，这些变化就会发生。不过，你也得付出相当的努力！

世界卫生组织（WHO）提出的成年人运动量标准是，18至64岁成年人，每至运动量至少应达到：（1）中等强度有氧运动，2.5小时；或（2）高强度有氧运动，1.25小时。实际情况是，大多数中国成年人不达标。

所谓“心物不二、相由心生”，就是说精神和肉体本是一体，因此对于肉体的锤炼（运动健身）自然带动精气神的改变。精气神的改变，又令容颜外貌更加美丽动人，哪怕我们不是帅哥美女！

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