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大规模工业化之后，财富大幅增长、生活更为富裕，人们变得吃得多、动得少，随之而来的是心血管疾病的威胁，同时跑步运动开始兴起。这就是上个世纪六十年代的美国。现在我们中国人也在重现这一幕，所以跑步的人越来越多，同样受伤的人也越来越多，主要是膝关节出现损伤。
其实，每一个准备每天都去跑上5公里、10公里的朋友应该先问一下自己：为什么每天都要去跑步？而且一定要跑那么长呢？目的到底是什么？有人说为了减肥，有人说我只是想跑一跑，有人说要想参加马拉松。无论答案是什么，想清楚这个问题才能真正知道该怎么跑，才能更有效地避免受伤。
言归正传，如果想避免跑步受伤不妨从下面几点入手：
1-跑步（或者说健身）的目的决定跑量
如果你不准备参加马拉松或奥运会，只是想让自己瘦一点或更健康一点，那么每周轻松跑上两三回或更少，每次5公里以下，同时参加其他健身运动，同样可以达到瘦一点、健康一点的目的，而关节受伤的可能就会大幅减少。
2-客观评估你的体重和体能，选择适合自己的运动方式
如果你现在处于超重或肥胖状态，跑步对于膝踝关节的冲击就比常人更大。完全可以从一些低强度的运动方式开始，一来可以减少关节受伤风险，二来可以让身体能逐步适应运动带来的身体变化。也不必只跑步，可以尝试其他自己喜欢或适合自己的运动，比如骑行、瑜伽、游泳等。
3-鞋子
一定要穿运动鞋，而且是专门用于跑步的运动鞋，这样对关节的保护更好。不要连续两天使用同一双跑鞋，让鞋有恢复弹性的时间。一双鞋超过一定跑量后，就要考虑换一双新跑鞋，以确保鞋子的运动性能始终正常。
4-小步幅高步频
不少跑步训练指南中建议采用小步幅，但每分钟步频不要低于160步。由于步幅变小，脚落地时对于关节的冲击就会小许多，可以有效避免受伤。
5-跑量的增加和调整
除非你正在备战马拉松，否则就将跑步作为你健身计划的一个内容来安排，它应该服务于你某个阶段的健身目标，而不是为了跑步而跑步。即便你正在备战马拉松，周递增量也不要超过10%，甚至有专家建议不要超过5%。事实证明，根据身体状况保守地增加跑量是安全的，而什么也不顾，每天都做长距离跑受伤风险会很高。
6-有不适时应即停止跑步、去看医生
现在网络发达，有些人喜欢关节不适就在网上问别人，还有些人则直接忽视小病痛。正确的做法应该是：立即停止跑步，去看医生，然后根据医嘱决定后续的运动安排。
7-学会休息
跑步会上瘾吗？会！跑步上瘾的标志就是，你让一个跑步上瘾者休息，比让他去偷懒不跑要难多了。正如其他健身项目一样，休息也是健身不可缺少的一部分。每天都运动，不给身体休息时间，最终会将自己搞垮了。
8-学习
为什么会盲目地跑步？因为运动知识储备得太少。哪怕是资深的健身者，也需要不断地学习新的健身知识。学习跑步的知识，特别是多了解预防跑步受伤的知识，可以有效地预见和预防可能发生的关节损害。
通过各种安全措施可以大幅降低运动受伤的风险，但因跑步而关节受伤的风险始终会存在。但有一点可以肯定，只要跑步方法科学、适当，跑步的人关节发生问题的风险远小于不事运动的人。因噎废食，并非明智之举。
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