原标题：只调整饮食习惯能够减肥吗？能，但难度太高了！

这一问真实想表达的意思应该是，只调整饮食而不运动，可不可以达到减肥的目的？毕竟运动对于大多数人来说，是一件苦差事，所以能够不运动就减肥当然是减肥者梦寐以求的。管住嘴，就能减肥吗？这还真得理论和实际相结合讨论一下。

从减肥的机制上来看，排除抽脂术、针灸等外在手术式的减肥，无论是水果餐、节食，还是跑步、跳绳，无非是在减少热量摄入和加大热量消耗上做文章。所谓的”调整饮食习惯“，核心意思就是通过减少热量摄入来达到减肥的目的。问题来了，减少热量摄入就一定能减肥吗？那可不一定。

减肥的关键是，确保消耗的热量大于摄入的热量，形成能量差，这样身体就被迫动用储备能源（脂肪）来供能，久而久之才能瘦下来。所以形成能量缺口是关键，而减少热量的摄入并不是关键。理论上，将每天饮食热量的摄入控制在正常需求量之下，应该是可以起到减肥的作用的。但为什么正常饮食的人，即便看上去没大吃大喝，鲜有靠控制饮食减肥成功的呢？

原因1：饮食热量的高低不能靠感觉

有不少朋友觉得控制饮食了，怎么还没有瘦？如果能将每日三餐以及所有进跑的食物都记录下来，然后统计一下热量，我们就可以得出一个八九不离十的结论：大多数人的日常饮食所摄入的热量远远大于消耗。现代饮食工业提供的食品和原料制作而成的食品，大体上的特点就是，口感越来越好，热量越来越高。普通人想纯粹依靠控制饮食来减肥，可能性不能说等于零，也无限接近零。

原因2：饮食习惯的差异

饮食习惯也是让人无法形成能量缺口，造成肥胖的原因之一。比如一般的上班族，早上和中午那顿一般就是对付一下，而晚上那顿却是最丰盛的，特别是赶上饭局，那摄入的热量更是可观。而晚餐后至上床睡觉前的时间也就三四个小时，给身体消耗的时间并不多。如果还有人晚上有夜宵的习惯，那肥肉的增长就是杠杠的了。此外，像油煎火烤、浓油赤酱的烹饪方式，对于减肥也是恶梦。

所以，结论就是：普通人控制饮食减肥理论上可行，实际上很难做到。必须在控制饮食（减少热量的摄入）的同时，配合运动健身（增加热量的消耗），确保能量差的形成，以及在适当的减肥幅度和身体承受能力范围内，加大这个缺口的形成，提升减脂效率。

运动减肥都那么难，只想调整吃就减肥，难度高了不止一点点。小伙伴们，别偷懒了，还是多迈迈腿吧！

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