原标题：有没有什么提高减肥效果的好办法？

在运动减肥的前提下，可以说并没有什么特别的方法或捷径，可以让我们更轻松地实现减脂的目标。但如果能根据自身情况来安排运动减肥的方案，控制好饮食，以及良好的坚持并执行自己的健身减肥计划，提升减脂效果（让瘦的速度更快一些）也并是很难的事，特别是对于刚开始减肥的新手来说。

复习一下减肥实现的原理

运动是怎么让我们瘦下来的？胖无法是吃得太多、动得太少，从而令摄入的热量在体内以脂肪的形式储存起来。所以，若要瘦就反其道而行之，所谓“管住嘴、迈开腿”。这样做，无法是想让“摄入的热量小于消耗的热量”，一旦摄入的热量不够用，体内存储的脂肪就被用来供能，日久就瘦了下来。

规律运动，增加热量的消耗

既然我们了解了这样一个道理。那么，参加运动的目的也就很明确了，即增加热量的消耗。因为以目前城里人的生活方式来说，日常的工作生活对体力的消耗，顶多算是“轻体力或微体力”活动，根本不足以让每天消耗的热量大于吃进去的热量。那么怎么保证有足够的运动量呢？

根据国家体育总局《全民健身指南》中的建议，超重人群每周最好运动5至7天，每天运动45至60分分钟，而肥胖人群每天运动的时间则要延长至60至90分钟。

实际上，让从不运动的人要达到这个运动频率和运动时长的标准，真的有些勉为其难。根据实际减肥案例的经验，我的建议是：以中低强度有氧运动为主，超重或肥胖人群，每周运动四至五天，每天运动40至60分钟即可（不含运动前拉伸和运动后放松的时间），但刚开始运动的人，因体能较差等原因，可以根据身体情况从每次运动15至20分钟开始，通过4至6周（或者延长至8至10周）的适应过渡，逐步达到目标运动量和强度。每周低于两次（包括两次）的运动频率，对减肥没有效果。

控制饮食，制造能量缺口

光练也是不够的。在运动增加热量消耗的同时，应同步控制饮食。即便是菜鸟，不知道如何控制饮食，至少也得做到以下几点（供参考）：

（1）大体规划一下一日三餐的食物结构安排。

早餐随意，以吃饱为标准，但应避免油炸食物（比如油条）。

午餐，上班族基本上都在外就餐，可以点一些清淡的饭菜，可以考虑蒸煮方式的食物，比如清蒸鱼。

晚餐，最需要关注的一餐。主食的量要适当减少一些，果蔬的量可以大一些。若吃肉，以白类为主（鱼类、虾类），且最好以蒸煮方式烹饪。

一周可以有一天随意安排自己的饮食，给自己的食欲放个假，但不宜暴饮暴食。另外，控制饮食并不是控制食量，而是控制热量的摄入。同时，营养均衡仍需要关注，所以饥饿或节食是不可取的。

（2）减脂期间的三项饮食纪律。一少吃油腻食物，二少吃或不吃零食，三晚9点后不再进食。

减肥只是起点

减肥确实只是起点。普通超重的人士，通过三个月、半年的运动减肥，都能达到比较理想的减脂效果。有些看上去不胖而内脂较高的人，也可以通过大半年或一年的运动，消除脂肪肝。但即便如此，也就是说刚取得了一点小成果。

减肥的本质目的是什么？是为了让自己更健康。所以即便减肥成功，运动仍就不能停止，应该设定更高或更具体细致的健身目标，比如将体脂长久的控制在健康的水平上、计划提升肌肉力量、改善体型，甚至参加专门的运动课程培训等。只要我们不断地保持规律运动，那么运动的效果将长久保持，那才是真正最高效的方法。

如果想通过运动减肥，确实没有什么捷径，包括减肥成功后的健身训练，都没有捷径可言。科学的方案，严格地执行，长期坚持，就是最好的高效运动的办法。也就是说，提高健身效果的根本办法从来不在身外，而在于健身者本身。

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