原标题：身高158厘米体重62公斤，七天减7.5kg可行吗？

即便不考虑健康因素，是否有这样一个有效的办法能在7.5天之内减重（注意我没说“减脂”）7kg呢？估计没有人能给出确切的答案。

案情简析

假设为女性（多半是女生），身高158cm、体重62kg，计算BMI（身体质量参数）值为24.8，刚刚超出正常标准一点一点，应该稍有点珠圆玉润，并不见得很胖。如果能减重7.5kg（最好减掉的都是脂肪），BMI值为21.8，就能回到正常范围内，整个人的形象应该也会有较大的改观，看上去会感觉瘦了一圈。也就是说，减7.5kg的要求本身并不过分，但问题是想在7天之内完成，就比较难办了。

运动安排

正常情况下，一般建议一个月的运动减肥后，体重下降不要超过5%，比较稳妥、健康、安全。以此速度来计算，第一个月可以降至约59kg，第二个月结束时可以降至约56kg，大至接近54.5kg的体重目标。如果要提升减重的速度，无非是控制摄入的热量（但节食不可取），加大热量的消耗（也就是多运动）。即便如此，身体从运动到实现减重或减脂，也需要一个适应、启动的阶段，并不是均速实现的过程。从我接触的实际减肥案例来看，以这样一个身体情况下，通过运动和饮食配合的方式来减肥7.5kg，至少也得以月为单位来安排，而不应该在7天时间内极端地压缩时间来实现。而且，我认为实现在可能性也不高。

有没有办法在短时间内来提高减肥的速度？

还是从运动和饮食两方面来入手，供各位参考：

（1）运动上，一周安排五天有氧运动（不要排满，必须保证休息时间），每次1小时至1.5小时。前提是你的身体能够承受，运动方案合理。从不运动的新手则不应尝试这样的强度，安心地从适合自己的运动量、运动强度开始。

（2）饮食上，严格控制热量的摄入，注意并不是让你节食啥也不吃。有一个配合的办法是，适当食用高质量的营养代餐，可以有效增加饱腹感、减少热量摄入，同时保持营养均衡。

从我的个人观点来看，运动减肥的大前提应该是健康和安全，否则一是百分百的弹，二是得不偿失。最快的减肥方法是什么，其实就是按部就班地训练，减肥的效果才更可靠、更健康、更安全。

图片来源：本文配图来自互联网

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