.jpg)
普通会员
快走可以减肥，但这样回答似乎并不准确。运动能否让人减肥，和许多因素相关，但主要是和运动量以及饮食关系密切。饮食上的控制，是为了将热量的摄入保持在低于消耗的水平上。而运动则是为了提升热量消耗的水平，从而形成能量差，这样身体就会动用储备能源（脂肪）了，人就会瘦了。简单理解就是如此，实际上能量转换及消耗的过程很复杂。
假设饮食上的热量摄入控制得很好，那么从运动消耗这方面来看，快走这项运动能否起到减脂的作用，则和以下几个因素有关：
（1）运动强度。中低强度的有氧运动能有效减肥，将心率保持在减脂心率“（220-年龄）的60%至80%”的水平上，则减脂效果更好。在实际参加快走运动时，应将行进速度至少保持在每小时6公里的水平上，才能算是快走，身体感受是跑还没跑起来（将跑未跑），但也走得飞快了，不轻松。这样的强度，假设是一个60kg体重的人，一小时的热量消耗约在360千卡，差不多相当于将快餐全家桶里的一块炸鸡翅消耗掉了。
（2）运动时间。普通的认知是，想运动减肥，每次至少要运动30分钟以上。确实如此，因为差不多有氧运动30分钟后，身体供能就以消耗脂肪为主了，所以最少30分钟的时间是需要的。但新手启动有氧减脂计划时，应有一个适应过渡期让身体适应，根据身体情况从每次15分钟、20分钟起，慢慢增长。当身体适应后，超重和肥胖人士每次的运动时间，最好能延长到45至90分钟，以确保足够的运动量。
（3）运动频率。天天都运动不可取。每周至少三次的有氧运动才能保证减脂效果的积累，建议每周安排四至五次的有氧运动，其余两天好好休息。
客观上来说，快走的运动强度并不高，对于从来运动的人，在初始的运动启动阶段减脂是有所帮助的，一旦体能上升，快走显然就不能满足减脂的需要，应该尝试强度更高的一些的运动方式，像慢跑、骑行、跳绳、爬坡、爬楼、划船等等。我的看法是，快走比较适合超重或肥胖人士，在初始适应阶段作为减脂运动之一。
关于运动出汗问题，实际上也没必要太在意。因为每个人的体质不同，有些人就是容易出汗，而有些人却出汗少些。出汗多与减肥效果之间并不能直接划一个等号，而是运动强度和运动时长决定了脂肪消耗的水平。
综上，在确保热量摄入控制良好的前提下，快走可以减肥，但还必须确保一定的运动强度、运动时长和运动频率。此外，快走仍属于强度不大的运动项目，并不适合长期作为主要的减肥手段。
责任编辑：