原标题：​每天在公司步行1小时，对减肥有用吗？随意走万步不如跑步半小时

自从手机上有了运动计步功能，每天的步行数也成了一项可以用来在朋友圈或步数排行榜上炫耀的资产。美其名曰“运动计步”，实际上它算是运动吗？效果如何呢？如果每天上班时累计步行一小时，步数也挺多了，能否达到强身健体或运动减肥的目标呢？

运动和活动的差别在哪里？主要差别有三点

一是两者的目的不同。运动的目的是强身健体，所以对于强度、时长、运动方式、运动周期都有具体的要求与安排。而活动是以满足日常生活或工作的需要为目的，不可能考虑强度、时长这些因素，也不可能满足运动的要求（至少不能系统地满足）。

二是两者的强度不同。比如减肥，为了达到较好的运动减肥效果，必须以中低强度有氧运动为主（像快走或慢跑等），运动时最好保持减脂心率，持续时间最好也在三十分钟以上。日常以工作或生活为目的的活动，几乎不可能达到这样的强度要求。

三是运动是系统的安排，而日常活动（比如走路）不具备系统性。比如为了达到跑步或快走减肥成功的目标，一般需要每周至少安排三至五次运动，每次45至60分钟，还要考虑饮食上的配合。到达平台期后，还需要调整运动方案。而日常活动因为它的目的并不是强身健体，所以也不可能达到实现运动效果所需要的系统性。

完成过5公里跑的朋友应该知道，一般步数在5000至7000步之间，消耗的热量约在300至400千卡左右，时间大致在30分钟上下（因人而异）。对于体能和健康水平的提升来说，这样的奔跑后所累计的步数才是比较有效的运动步数，远比每天零碎走路累计的上万步来得有效和有质量。

所以，可以比较肯定的说，上班时走路一小时，无论是连续发生的，还是累计的，都只能算是日常活动，称不上运动，也达不到减肥或强身健身体的效果。至于每天行走万步上榜的朋友，顶多也只能说路走得挺多的，但这对减肥或健身来说，实在谈不上有多大的关系！

图片来源：本文配图来自互联网

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