腹肌训练中最容易被低估的技巧

原标题：腹肌训练中最容易被低估的技巧

有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

腹肌要怎么练出来?很多人很努力的练，却依然难看到腹肌。所以我们要清晰的认识到，腹肌并不是完成多少次卷腹，做完多少次仰卧起坐就能出来的。

下面，小编列举了一些在以往的训练中容易忽视的腹肌训练技巧，看看你腹肌的训练合格么?

1.弓起你的背部

你可能在其他的文章中不会看到这样的文字，那是因为你可能已经用了很多时间来保持你背部像平整的“飞机场”，在硬拉，卧推，深蹲或者其他动作中要始终“锁死”。问题是，当你进行腹肌训练时你需要忘记这个习惯，保持略微弓起的背部和腰部在动态运动的腹肌动作中，能够确保拮抗肌-腹肌最大化收缩。

2.别放过顶峰收缩

增加阻力是一方面，更重要的是你需要有一个新的挑战-顶峰收缩，这个概念是不管你进行任何一个肌群的训练，有意识的挤压肌肉的运动范围，更大程度的收缩肌肉。

当然，你可能无法达到预定的次数，但你的确让肌肉更大幅度的运动到了，这就是真正需要达到的，别忘记一句话“想想你买钻头背后的原因!”

达到预定的目标次数不应该是你首要目标，质量和动作一直都是在所有技术、技巧、经验法则里最为重要和关键的。

3.在次数之间不休息

当你使用机械或者绳索训练时，很容易让重力(那叫什么?器械重力片儿?忘记了!)“落地”，重力消失，所有的所产生的力瞬间消散，目标肌肉的刺激同时也会消失。

这在卧推时更容易发现，虽然在一些腹肌动作，尤其是自体重的动作中不太明显。就拿卧推来说，当杠铃下降到胸部位置时，和离胸部1-2公分处的感觉明显不同，当下降到底部时，对于经验不是很丰富的人来说，胸部基本已经处于放松阶段，也意味着你将重新启动动作。

同时，任何时候都要固定住你的小腿和脚，当进行腹直凳(腹肌凳，N多叫法，能够调整坡度的椅凳就对了)做仰卧起坐时，很容易采用“双脚勾，小腿扯”的方式拉动大腿产生惯性，而不是完全依靠你的腹肌卷起躯干，这是髋屈肌在工作明显的信号。在传统的卷腹、仰卧起坐中关闭你的髋屈肌，可以尝试此动作：抬起你的双脚离开地面，使大腿与臀部成90度夹角，并保持你的小腿与地面平行，好了，开始你的卷腹、仰卧起坐吧。

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