8个GIF动作减脂塑形训练法

原标题：8个GIF动作减脂塑形训练法

很多人都希望在减肥达到一定阶段后，能够将过去松垮的体型锻炼的结实、漂亮。 下面给大家介绍这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。

动作1：深蹲跳 10-15个

动作2：深蹲 20-30个

动作3：凳上反屈伸 25-20个

动作4：平板支撑 30-60秒

动作5：俯卧撑 30-40个

动作6：俯撑爬山 30-40个

动作7：仰卧屈膝挺髋 20-30个

动作8：俯卧超人 20-30个

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

总结：由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多人的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦!

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