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普通会员您已经花了很多时间在健身室，但增肌的成效不显著或有减慢现象? 建立和锻鍊肌肉可以是一个好慢长和困扰的过程，当然要视孚各人能力和要求，但即使是好有经验的健身人士，或是专业级的健身比赛选手都会有健身增肌问题。因为刚开始时，肌肉受到前所未有的刺激，增长可以是理所当然之事，但当要把健身增肌作为长期作战时，就要讲求专业知识和技巧。
今天为大家分享他多年来的增肌心得及技巧，总结出8个要点，可以为健身了一段时间的朋友或觉得到了瓶颈的健身者参考一下。
1. 动作要慢慢做
当要「练大只」，大家都会自然想使用大重量，以及很快地把重量举起。但好多时都会导致不良的健身姿势，更加集中不到在目标肌肉发力。其实正确概念应是慢慢去做动作，去感受和刺激目标肌肉用力，才会有高增长。姿势和速度控制是重点 !
2. 训练搭档的帮助
当要挑战您的极限重量，或想做到力竭时，有一个训练搭档是相当重要的。就算您在动作的过程根本无需用到训练搭档的一分力协助，他都可以令您放心并安全地完成动作。因为每个健身人士，即使是多么有经验，在最后力竭的几下数总会在心里留有「安全力」不会使尽。
甚至是在最后训练搭档可以帮您进行强迫次数的训练，使肌肉进一步力竭 ! 当然，若情况许可，请专业的私人健身教练作为训练搭档是更住的方案 !
3. 维持热量盈余
肌肉增长必须要有足够的条件。当您把肌肉破坏后，没有适当的营养补充都是无用的。即是您必须要食多于您所需要的！比较保险的做法是每天大约吸收多250-500卡路里，去配合您的增肌需要 ( 假设您已有充足训练 ) 。
4. 知道自己的最大负重
知道自己的极限都是训练重点之一， 这对制定准确的健身训练计划是相当重要，因为如果您连自己的最大负重都不知道的话，每次走入健身就只是随意拎起重量去做当时想做的下数 ! 如果至今您还是不知道，我会建议大家每个月自我测试一下。
5. 作训练纪录
当您要认真得到肌肉增长，纪录是相当重要的。在我健身比赛预备期间和训练客户时都会常常作纪录，去纪录健身训练的动作、组数、下数、训练状态等等。这可以让我们于下次再训练时知道上次进度，激励和确保要比上次做得更好 ! 因为当您连目前的训练阶段都不知道时，又怎会有进步呢 ?
6. 为您每次健身训练作补充
健身运动和其运动一样，想有最阶表现就必须有良好的补充。假设您空肚或补充不足去健身，您好易会觉得无力，表现总比平时差。又假设您在认真的健身训练后没有好好补充，您的肌肉会较难增长，或者需要较长时间恢复。最基本补充是在健身训练前1-2小时进食约30克碳水化合物及30克蛋白质，当练后再补充20-30克蛋白质及快吸收碳水化合物。当然，若果是更高水平的健身人士可以使用营养补充品 !
7. 限制您的带氧运动
带氧运动的确有不少好处，包括消脂、加快肌肉恢复、强化心肺功能等等。但如果您的首要目标是增肌时，过多的带氧运动就会影响肌肉生长，因为过多的带氧运动会为恢复系统带来压力，要求身体额外的营养和时间去恢复。 当您想集中于增肌时，我会建议每星期 2-3次中低强度，20-30分钟的带氧运动。
8. 训练动作多元化
请注意，要多元化的刺激才会对肌肉有最佳的反应，不要沉迷单一动作，或个别器械训练。即使您本身很喜欢使用哑铃或杠铃，但间中亦应加入器械训练以刺激肌肉。
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