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普通会员肌肉跟雄性激素有关，男性练肌肉比女性更容易。并且，大多数女孩子都害怕自己长肌肉，因为"肌肉"和"苗条"，"小鸟依人"，"可爱"这些词语相冲突，所以，女性健身多数是为了减肥和塑形，很少有热爱增肌的女性健身者。
不过，20岁的朱莉娅·文斯(Julia Vins)却不同，年仅20的她已经是一名职业举重选手，身材直接秒杀许多男性。朱莉娅?文斯来自俄罗斯，许多网友说，不愧是战斗中的民族才有如此的毅力。健身举重时的朱莉娅?文斯对自己一点也不心慈手软，一次次地挑战自己的极限。
朱莉娅·文斯举铁时的动作强劲有力，彷彿可以感受到地面的震动，但是每一个动作她都完成得十分果断，就连面对超重量的推举时，她的面部表情也依然充满自信，让我们看到一个女子不服输的精神和拚搏的勇气。
朱莉娅·文斯的朋友不理解她这样的做法和坚持，在别人忙着谈恋爱的年纪，她却把自己泡在健身房，每天举铁活得像个汉子。还有网友称这样的身材太吓人。但是她从不在意这些胡乱评论，只是坚持做自己的事，一次又一次的参加举重比赛，未来她想登上世界举重比赛的舞台。
其实生活中的朱莉娅·文斯不乏追求者。她有着一双又大又漂亮的眼睛，喜欢化精致的妆容，身材也是凹凸有致。但是她如今的想法是更加努力地去实现自己举重的梦想，热爱生活和健身，对于感情的事情，她表示暂时没有想法，不过有合适的缘分也会考虑。
对于女性健身和增肌者来说，最重要的就是心态，只要你喜欢就去做。但是对于一般的女性来说，合理的训练计划很重要，可以分开锻炼不同的肌肉群体，每一天训练一种肌群，并间隔2天左右进行第二次锻炼。
也可以将独立肌群的锻炼融入全身训练中，例如，在深蹲后加入弓箭步、大腿推蹬等动作，加强腿部力量；训练完背部后，再做几组二头肌训练，这都可以使全身的肌群更有型，增肌效果也更明天。
不过，一定要注意训练内容的多变原则，因为身体适应一种锻炼后就不会带来大幅度的增肌和力量的改变了。
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