原标题：10个减掉啤酒肚的黄金法则

通常，你的朋友向你诉苦，说自己啤酒肚有多大，你一定能感到ta的减肥之心在燃烧，而ta在接下来的一两个星期会落街跑步及非常注意饮食。可惜，好景不常，时间一久，绝大多数人都会打回原形，因为吃不了苦，或者决心不够。

本文综合了一些减肥的方法，为减肥的朋友提供一些参考。但事先声明，减掉啤酒肚的时间不是以星期计，而是以月计，各位千万不要轻易放弃！

1. 早上一杯咖啡

很多烧脂补充剂都发现有咖啡因，因为咖啡因能压制脂肪的储存，同时亦帮助身体在运动时燃烧更多的脂肪。在运动前可以喝一大杯咖啡，但紧记要喝黑咖啡－无糖无奶，因为糖份会减低烧指的效能。

2. 早餐前做带氧运动

当你一大清早起来，在空肚时做有氧运动是最烧脂的，因为经过了一晚睡眠，身体将肝糖用得七七八八，肌肉在运动时无可避免地多用了脂肪为能量来源，换言之脂肪也烧得快一点吧! 每天早40分钟起床落街跑步吧，跟肚腩说再见。

☆不建议血糖低的朋友用此方法减肥，因为有机会晕到街上。如在晨跑时感到头晕或不适，应立即停止!

3. 间歇训练

大家都知道带氧训练例如长跑及踏单车是不错的减肥方法，可惜实在是太闷了！在跑步机或街上跑45分钟，很快便没心情了。其实，现在健身界已公认间歇训练比传统带氧运动更能有效烧脂。一份来自Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada)的研究指出，在20个星期时间后，间歇训练所消耗的脂肪量是中强度带氧运动的9倍！信不信由你，但当你在单车机或跑步机上太闷，不妨试试 1:1间歇训练，例如快跑一分钟，慢行一分钟，重覆8-10次。

4. 在早上吃蛋

没有什么食物比鸡蛋更适会作为早餐！蛋黄含有非常丰富的营养，这些养份可以帮助肌肉生长以及有利燃脂。鸡蛋中的胆固醇协助制造男性荷尔蒙，是增加肌肉量的重要元素。同时，研究指出以鸡蛋作为早餐可减低空腹感以及食欲多达24小时。早餐吃一只全蛋再加2－3只蛋白便十分足够。

5. 饮大量水

饮水可以提高新陈代谢，同时减少空腹感及食欲。相反身体水份不够会减低烧脂效率。德国一份研究指出，在喝过2杯水后，身体的新陈代谢在接下来的一小时内提升30%。用餐前喝1-2杯水可以减少食欲及帮助消化。请确保每天饮2-3公升水。

6. 晚餐要多吃鱼

含有丰富欧米伽3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼及沙丁鱼可以帮助减肥。有研究指出每天吃鱼的人比偶尔吃鱼的要减更多的重量。

7. 多吃西兰花

无论你是爱西兰花，还是讨厌西兰花，无可否认它是最有益的蔬菜之一。西兰花含有大量营养及纤维，这些都是帮助减掉啤酒肚的重要元素。再者西兰花有高成份的维C，帮助提高烧脂量。所以，无论你对西兰花是爱是恨，若要减肥的话，请多点吃西兰花！

8. 用生果代替甜品

甜品是致肥的真凶，所有甜品的制作过程都加入大量糖及油，所以当你想吃甜品时，不妨吃水果吧，苹果和梨是不错的选择，低卡路里，高纤维，以及大量抗氧化物，是减肥人士的好选择。

9. 饭后走一走

饭后散步可以帮助消化，而且消耗多一点卡路里也是好事。不用走得太久，即使20分钟也可以！

10. 每天睡7-8小时

充足睡眠是肌肉生长十分、十分、十分重要的因素，因为肌肉在身体休息时得以生长，越多肌肉，所消耗的脂肪就越大。同时越晚睡觉，吃消夜的欲望则越大，所以要避免吃甜品或小吃，早点睡觉吧，隔朝早点起床再跟随这10个黄金法则，不要放弃!

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