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普通会员健身好一段时间了，总想着哪天秀个马甲线、巧克力腹肌，可就是有个小肚子，四肢也不算胖，全身就肚子上有很多脂肪，这么一层肉肉盖着，有肌肉也看不出来啊！
该怎样减掉小肚子？
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“大肚子”是谁的错？
如何判定一个人体重是不是超标？除了看，我们还有更科学的衡量方式，比如BMI、体脂率。
但有些人，明明不重，BMI也在正常范围内，为什么还是自带“游泳圈”呢？殊不知，脂肪也是有种类区分的。
➀ 内脏脂肪
内脏脂肪则是围绕着脏器，主要存在于腹腔内的脂肪组织。相对于皮下脂肪。
➁ 皮下脂肪
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，约占人体脂肪组织的三分之二。
皮下脂肪丰富的人直观看上去体形比较肥胖而且胖的相对匀称。然而内脏脂肪丰富的人体形也许偏瘦、正常或偏胖，肥胖患者以凸出的大肚子为特征。
人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，而且内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能。
像下面这张图，大量淤积的脂肪已大量包裹身体内的脏器，整个内腔70%的空间都被黄色的脂肪给填充。
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现在，低头看看自己的肚子，是不是觉得应该做些改变了？
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怎样减掉内脏脂肪
由于内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
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减内脏脂肪要注意这三点
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。
皮下脂肪是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的，不会轻易被消耗掉。
所以，一般需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
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10个简单高效的练腹动作
注意，练腹一定要注意正确的发力——腹部发力，避免颈椎等部位受伤。
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甩掉大肚子，你要注意这些：
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
多吃富含纤维的食物。甘薯、玉米、燕麦都是不错的选择。
减少碳水化合物的摄入。但不能完全不吃，可以吃粗粮或GI值低的食物。
戒酒戒烟。
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