锻炼后你都应该吃点东西，这很重要，不管你想不想要

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当你健身完以后，你会陷入两种状态：渴望食物，或者回避食物。许多人为了减肥，会故意运动后不吃东西，怕辛苦燃烧掉的卡路里，会被吃回来，因此只靠喝水来弥补肠胃。其实，这个时候补充一些食物是非常有必要的，把握运动后的黄金时间进食，不仅能健身，而且能减肥。

那运动后该怎么吃呢？

运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收;而蛋白质则能促进肌肉的修复，所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊!

推荐食物：蔬菜、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片。

特别提醒

水果不是减肥食物，大部分水果的糖分是会导致血糖迅速升高的快糖，它会刺激机体产生胰岛素，然后迅速把糖分转化为脂肪储存。所以大家千万别光用水果来代替加餐喔。习惯晚上运动又想要减肥的筒子们，晚上就别吃高糖分的水果啦。

运动后的进食黄金时间

运动后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，最后会让你的目标效果加倍。

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