英国大叔健身三月，成功从油腻中年男变性感型男

原标题：英国大叔健身三月，成功从油腻中年男变性感型男

英国一位45岁的男士杰克·杰克逊（Ben Jackson）在成为父亲之后的生活即不忌口也不运动，导致体力大不如前。有一天，他自觉不可以再继续这样下去，于是启动了为期三个月控制饮食及严格运动的计划，之后杰克成功蜕变，锻鍊出比婚前更英俊、更健壮的身材，也让他的另一半更加爱他。

常说交往后或是结婚后，都要多爱自己让自己更好，这位来自英国的杰克逊自从结婚后就没有在控管饮食以及运动，所以导致身材越来越走针让体重达到190磅（约86公斤），在饮食方面，杰克逊每天都会吃上五餐，在这五餐里都是吃上一些甜食、大量油炸食品以及碳酸饮料跟啤酒，这些不好的饮食习惯让他曾经帅气的容貌、身材渐渐消时，还不时被他的另一半常常嫌弃。于是，他也终于意识到自己这样继续真的不行，且希望能有体力多陪孩子、让自己变更好，于是他花了三个月的时间来调整饮食，以下是他现在每天的饮食规划。

杰克逊一日摄取七餐，每餐都是满满的蛋白质：

第一餐：两颗水煮蛋

第二餐：一杯高蛋白

第三餐：一块鸡胸肉，烤或蒸的

第四餐：一片鲑鱼，烤或蒸的

第五餐：一杯高蛋白

第六餐：1片白鱼，烤或蒸的

第七餐：一杯酪蛋白

除此之外，当然要搭配运动才行，以下是杰克逊的每次健身的课表。

坐姿蹬腿8下，做4组

杠铃硬拉8下，做4组

跨步蹲10下，做4组

坐姿肩推10下，做4组

仰卧腿蹲举12下， 做3组

哑铃侧平举12下， 做3组

仰卧腿弯举12下， 做3组

杠铃前平举12下， 做3组

以下是杰克逊长达三个月身体的变化，不仅体脂肪减少了20%达到了9%，体重也降至到174磅（约79公斤）。

一路减重改变自己的杰克逊也非常满意自己的成果，除此之外，他的另一半也非常高兴他越变越好，为此他也勉励跟他一样当爸爸的男人们，如果要改变自己，时间永不嫌晚。

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