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普通会员繁忙的工作，让我们每次踏进健身室的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也升至最高！这6项训练前的准备事项，认真去做，无论增肌、烧脂、还是提高体能都能做到事半功倍！
1. 训练前的进食
在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃苹果、香蕉或橙等水果，以供复合碳水化合物。
2. 饮水
不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养分、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。
3. 计划训练内容
这是很重要的，对于健身时间较长的朋友，大概所有的训练项目都已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好训练内容。很多健身人士在健身室内走来走去，在推胸机推两下，然后又到拉背机拉两下，这样的训练既不系统，也费时失事，实在浪费时间。所以，每次健身之前，都要清楚训练目哪组目标肌肉，哪些动作，这样才可以增加训练效能。
4. 热身：带氧运动
一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时你的筋腱也得以松展，在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。大家可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等带氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，轻微出汗则可。
5. 热身：动态伸展
很多人喜欢在运动前作静态伸展，即是拉筋，但是对于健身运动来说，伸展了的肌肉会失去一点力度，因此将拉筋放在训练完成后吧。
动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来，并充斥在关节之间，动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，动作得以顺利进行。
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