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撸铁VS瑜伽？
相煎何太急哦
“减肥塑形是女人一生的事业”
这句话是毒鸡汤
每个人都应该有权利
去选择实现自我价值的方向
不过在这个看脸的社会
身材好颜值高确实能带来太多的好处
久而久之就流行起了这个说法
不过话又说回来
被强迫着去改变自己的形体
甚至大动干戈的节食、整形
着实令人不亏
但主动的想改变自我
选择节制、自律的生活方式
用汗水区雕琢自己的身体
以达成肉体和心理的平衡融洽
那就是完全不同的概念了
自然可以说百利无害
不过具体到健身塑形项目
那就又是另一回事了
什么才是最适合的方式？
说出来你可能不信
之前还有一番论战来着
论战的起源就是这张图
唔，对比简直不要更明显
于是吐槽纷纷而来
说瑜伽优势在体态和柔韧度
但塑形效果不如撸铁
看图说话的话
还真是挺有说服力的…
还信誓旦旦的列举了热量消耗
说1小时瑜伽课大概消耗200卡热量
不仅不增肌塑形
连减脂效果也一般
配图是“灵活的胖子”
嗯……
这就有点过了
就算是举铁
还区分不同的重量级呢
瑜伽也是有不同的难易度和挑战层级的
有消耗很少的
自然也有比较高的
瑜伽圈也对此发表了异议
简而言之
认为这张对比图
上面是千里挑一的专业健身者
下面是20年前的瑜伽小白
至少也是10年前
再看一下这张图
唔…
这就有点过分了
欺负我是近视眼喽？
上下两张图
难道不是站在同一个地方吗？
背景墙明明一模一样好嘛！
不过，当然
上限跟撸铁还是没法比的…
毕竟瑜伽主要靠自重
天花板还是比较明显的
说起这点
倒是要跟大家分享一点
朋友圈看到的健身房推瑜伽课
配图上的蜜桃臀
绝大多数都是健身教练冒充的…
我倒是对瑜伽没什么偏见
毕竟，谁会不喜欢瑜伽妹子呢？
但话又说回来了
为什么图片对比会那么强烈？
这不得不让人想到入门难易度的问题
众所周知
国内的健身行业鱼龙混杂
资深的健身教练从来不丰裕
但优秀专业的瑜伽教练只会更少
入门难度就不同
而从入门向更高水平提升
撸铁的进阶难度也更加顺滑
即使是没有专门的私教
只要入门之后有了经验
重量和训练量自然可以慢慢加上去
只要持之以恒的训练
不难看到训练效果
但瑜伽就不一样了
就算不是瑜伽圈内人也知道
高难度的瑜伽动作不是瞎练可以达到的
没有专业的指导
不仅动作非常困难
一不小心还容易受伤
瑜伽在体态和身体柔韧度上
作用非常明显
但要塑形
确实是撸铁优势更大些
不仅是上限不受制于自重
动作也更简单，更有针对性
对不同部位的肌肉集中训练
比如
深蹲练翘臀？
力量训练的又是当然不止如此：
1、更有效的减掉脂肪
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
2、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
3、曲线
当你塑造出肌肉，你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥，但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉，你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。
4、睡眠质量
力量训练可以大大提高睡眠质量，帮助你更快地入睡，更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。
6、心脏健康
举重可以降低你患心脏病的风险，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。
7、骨健康
随着年龄的增长，你有可能失去的骨骼和肌肉质量。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大，因为身体不再分泌雌激素。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法，并降低骨质疏松风险。
8、消除压力
运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现，那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外，对老年人的研究表明，中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。
你看
力量训练有如此多的好处
你还不撸个铁以示支持吗？
哦，对
还有一点
拒绝捧一踩一
虽然瑜伽在塑形上弱于撸铁
但在体态和身体柔韧性上
效果显而易见
所以根据自身的情况
可以考虑互相结合
合理的安排自己的计划
以达到更好的训练效果
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