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只有先开始，
才能得到回答！
健身多久可以看到明显变化？这是健身圈里一个相当微妙的问题。
每当有新手这样发问，很多撸铁老司机就算表面上没什么，心里也多少有点不想理他。
为什么会这样呢？健身是个身心都备受考验的过程，每一个能坚持下去的人，不是当把这成了事业就是真的很有兴趣。
练出块儿后在看那些身材不好的人，有点成就感转化而来的优越感，是很正常的。
被问这样一个听上去就很急功近利的问题，有一种健身的艰辛过程被无视的意味，是你你想不想怼回去……
但话说回来，追求短周期回报是人的天性，谁都想这边儿刚一努力，马上就看到结果。
很多人健身之所以坚持不下去，就是因为在一定时间内没有看到变化。
毕竟一份儿没有薪水的苦差事，哪怕家里有矿的人也干不下去啊。
所以，健身到底多久才能看到明显效果这个问题，还是很重要的，特别是对于新手。
国外曾有网站针对这个问题做了采访，并把受访者前后的对比照以及时间跨度放了出来，让网友们评选最喜欢的变化。
健君截取了榜单的前十名带给大家，希望能给你的锻炼计划带去一定的参考价值。
第 拾 名
健身2年
左右相差5磅
（约2.3kg）
第 九 名
45岁
有3个孩子的父亲
3个月的变化
第 八 名
从100磅（约45.4kg）到
140磅（63.5kg）
用时2年
第 七 名
从42kg到53kg
当我开始健身
我只是把对食物的痴迷
换成了对健身和健康生活的痴迷
第 六 名
4.5个月的身体变化
第 五 名
接受了3次手术之后
我总算可以回来做我喜欢的事情
健身还有踢足球
1个月过去了
这是我的身体变化
第 四 名
4年
前后40磅（约18.1kg）的差异
第 三 名
6个月
24岁的年纪
从137磅（约62.kg）到
160磅（约72.6kg）
第 二 名
3年的转变
第 一 名
2年的成果
看完这10个案例，新手也应该注意到，不同的人，不同的基础，不同的目标，要取得明显的成果，需要的时间都不一样。
虽然我们很想知道，自己训练多久才能看到明显的体型变化，但这个问题真的很难去统一回答。
开始训练前不同的身体素质，每日不同的训练强度与安排，每天吃什么、怎么吃，什么时候休息、休息多久，每一个部分都直接影响最后的“成绩”。
但有一点可以确定的是，只要开始并坚持下去，你的身材就一定会有变化。
笼统说的话，健身的刚开始3-6月，变化是非常的明显的。
你一周运动个2~3次，饮食科学合理，就能有比较明显的感觉，特别是在减脂方面。
4个月的变化
▼
男士健康杂志的工作人员
Tom Ward2个月的来的变化
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但是再往后，整体变化就会不可避免地放缓，特别是在增肌方面，往往看到理想成果的时间，要以年为单位来计算。
举铁4年
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举铁1.5年
该做的训练从不跳过
几乎不饮酒
吃下了一吨的食物
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只能说开始健身要看到效果并不难，但这种效果能不能带给你足够的成就感，还要看你的目标。
追求不切实际的理想，有时会让你迷失自己。健身这种事，按部就班即可，不能急功近利。
其实对于普通人来说，健身的本意在于让你强身健体，是让你享受运动，享受一种生活态度与方式，而不是盲目的去追求什么。
只要你开始有了崇尚健康的意识，开始锻炼身体，并以一种之前没有过的自律把这坚持下去，你就已经赢了。
把健身当成是种享受，不再执着于效果，让它成为你一辈子的事情。
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