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普通会员
“老板一开始愁眉苦脸的，后来笑了，
去过好几次后，现在店已经关门了”
最近
一位力量举小伙
吃垮自助餐厅的新闻火了
引发了无数网友讨论
23岁的祝荣耀是个大力士
曾破过亚洲青年组400公斤力量举纪录
他从85公斤练到现在的135公斤
称自己是“波霸”级别
本来力量举是个
小众到不能再小众的运动
哪怕拿了世界级冠军
都没多少老百姓知道那种
然而祝荣耀却
一次民间采访就上了热搜
就因为他当时说了
跟朋友去吃自助铁板烧
两人吃了100多块牛羊排的经历
对此
有网友是抖机灵式调侃
▼
有的是
上升到良心和道德的层面
进行批判
▼
也有的
不管什么情况
能黑的就给先黑一遍
▼
对此健君感觉，按规矩小伙并没有做错什么，但羊毛不能逮着一个薅的道理，还是有必要跟白云大妈学习一下的。
这个新闻也让一些吃瓜群众好奇，健身爱好者增重的时候，饮食都这么夸张么？！
说实话如果不是职业运动员的话，跟这个还是有些差距的，但只要想增肌变的强壮，饭量大于平常是必须的。
平常几乎没讲过瘦子增肌的内容，那么今天健君就跟大家聊一聊。
首先有一点需要明确，增肌和减脂看似背道而驰，实则殊途同归。
道理都是通过训练来刺激身体分泌某些与身材调节相关的激素，然后搭配饮食来更好地促进这种变化的实现，所以无外乎吃和练两部分。
先说练
增肌、增肌，重点自然在于让维度增长变大。
那就主要瞅准胸、背、臀、腿这几个身上最大的地方练，这几个块儿整体上决定了你身材形象，练好了还能很好地刺激身体里促进肌肉增长相关激素的分泌。
建议中高负荷，一般采用最大重复值8~12的训练负荷，每组都要做到力竭，训练间歇则建议控制在30-90s内。
力量训练后，还应该记得进行专项的拉伸训练，可以让你的肌肉生长规模更好。
说实话这方面没什么捷径和取巧的方法，练就对了，莱维贝贝。
再说吃
训练到位，肌肉也不可能凭空生成，吃是增肌过程中相当重要的一环。
人活着需要摄入热量，也需要代谢热量，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，体重增加，反之减少。
只要你吃的足够多，体重一定会上涨，很多想变壮的瘦子体重、维度上不去的原因，大都是感觉自己“已经吃了很多”，但实际上还抵不过消耗。
增肌的人，千万不要以自己的感觉为依准判断自己吃的够不够，大多数人是瘦子的原因，不就是因为一吃就饱。
考察自己的身体数据，确保每天摄入超出代谢的热量，然后才能开始谈增重。
但要注意，增加摄入不是让你瞎吃，千万不要以增肌为理由，吃一堆高脂高热量食物。
吃高脂食物，不但不会帮你长肌肉，还会破坏你的肌肉，从瘦子变成胖子的话，这不是你想要的结果吧！
所以，增肌饮食，各种营养是必须合理分配的，蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。
蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物。
足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭。
但一般来说，增肌最难的地方并不在于上面这些，而是在于你什么道理都清楚，就是吃不下，让一个饭量很小的人突然吃很多，是很痛苦的。
但这方面只有靠自己的坚持，非要说个不是方法的方法，就是把一天需要摄入的食物分成好几顿饭，更均匀地摄入热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。
都说增肌比减肥难多了不是没有原因的，但你总没效果的原因其实也很简单，不是练错了就是吃少了。
找到自己的问题所在，找到适合自己的方法，祝你早日成为大肌霸！
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