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最近，一位肌肉小哥裸着上半身拍的婚纱照，轰炸了健君的朋友圈。
无数小伙伴眼睛放着光问我，能不能介绍一下这位帅哥？
想要拍婚纱照时也有这样的效果，得怎么练？
于是健君赶紧找了小哥的社交网站主页，忍着被强塞一把狗粮的痛苦，把他的健身日常刷了一遍。
看完之后健君当时就震惊了，没想到两块胸肌这么扎眼的人，原来还是个连蛋、奶都不碰的素食主义者。
那就更要把他的健身日常好好扒一下，对于想增肌却吃不起肉的小伙伴们，绝对是福音啊！
小哥名叫Jon Venus，是一名来自巴塞罗那的线上健身教练。
26岁的他因为坚持素食健身在国外爆红，目前在ins上拥有12万粉丝，媒体都称他为“全世界最火的素食主义者”。
据Jon在视频中自述，他家里本来并没有素食的传统，小时候也是个无肉不欢的boy。
每个周末家里都举行烧烤派对，牛排、鸡心、香肠什么的管够那种。
后来有天，Jon的弟弟突然告诉他：“我要开始做一个素食主义者了。”
这个决定让Jon一度十分不理解，毕竟他从来都对素食主义者没什么好感。
Jon最讨厌的就是，那些素食主义者总是指责别人把什么吃进了肚子里。
他觉得身体是我们自己的，你凭什么过来指指点点？
当然最重要的是，作为一个热爱健身的人，他更担心的是，弟弟的肌肉会消失。
绝对是亲哥没错了！
不过Jon怎么也没想到，就在信誓旦旦地表示了对素食主义者的鄙视后，他自己也因为周围人的影响，开始过上了素食主义的生活。
这种挖了坑给自己跳的行为，简直是健身版的王境泽式打脸。
原本他以为，在这个过程中自己会很想吃肉，离开动物蛋白会让他流失肌肉甚至得病。
肉食的他VS素食的他
然而坚持一段时间后Jon惊讶地发现，自己并没有渴望吃肉，身体健康依旧，肌肉维度也并没有下降。
在健身过程中，素食根本没有像人们说的那样，成为他练出更大肌肉的阻力。
看到这大家是不是相当好奇，连蛋、奶都不碰的Jon，是怎样补充增肌必备的蛋白质呢？
对于这个问题，Jon曾特地抽出了一天时间，专门向网友展示自己的饮食计划。
Breakfast
早餐
Jon通常会先锻炼再吃早餐。
他喜欢以植物蛋白冰沙作为第一餐，里面一般包含香蕉、麦片、速冻浆果、亚麻籽、蛋白粉和豆浆。
具体做法是，先将麦片、亚麻籽和蛋白粉装进罐子里搅拌均匀，然后加入碾碎的香蕉和速冻浆果，最后倒入适量豆浆后将罐子盖起来，摇晃一会儿，放到冰箱里。
早起锻炼后随手就能拿一罐来吃，这样一罐美味的早餐，花费约为2.15美元。
Lunch
午餐
Jon的午餐大多用水煮的方法烹制食材，用到的材料一般有红辣椒、洋葱、西兰花、甜玉米、豆子等。
煮熟后添加适当调味料后就装盘，一份的花费约为2.75美元。
Dinner
晚餐
晚餐主要用到的是红薯、洋葱、豆腐和豆子。
首先将红薯和洋葱切块后放进锅里，然后倒入番茄酱、少量水以及调味料，搅拌均匀后开始烹煮。
汤汁沸腾后加入切好的豆腐，煮20分钟，最后往饭盒里加入豆子搅拌均匀后就大功告成。
像这样一份晚餐，花费约为3.35美元。
需要加餐的时候，Jon的选择一般都是各式各样的水果。
当然，以上这些只是Jon某一天的三餐，他也会根据自己身体状态乃至心情更换不同的菜单，绝对不会单调。
但无论他的菜单再怎么变化，一点肉都不要是大前提，无论何时都不会动摇。
他的菜谱在满足高蛋白质，高碳水化合物和低脂肪营养搭配的同时，还达到了价格低廉的目的。
饮食结构简单却又健康，食材不管在哪里都能轻松得到，适合各种各样的健身爱好者。
和Jon一样，他的妻子也是一名素食主义者。
结婚时Jon在ins晒出了，他们以前与现在的对比照。
秀恩爱的同时告诉粉丝们，坚持素食这么久，两人的身体一直都非常健康。
恋爱期的身材vs结婚时的身材
最近Jon更是表示，妻子在怀孕期间也始终坚持着素食的习惯，可以说是要将素食进行到底了。
实际上，除了Jon之外，健身圈靠吃素练出一身肌肉的大神为数不少。
很多健迷都喜欢的街健大神Frank Medrano也是一名纯素食主义者。
所以，如果有人还在把练不出肌肉的责任，推脱到“吃不起肉”上，不妨把这些只吃素的肌肉猛男发给他。
大神同款的全素健身餐，在国内成本只会更便宜。希望那些躲在借口背后的人，还能找到新的借口吧。
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