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普通会员在健身健美界，但凡是肌肉男，尤其是练得好的肌肉男，总是会被很多人质疑，不信自然健身能练成这样！
只要块头大的，那肯定是“用药”了！
今天给大家介绍的这位国内健身老大哥——罗跃飞
肌肉强壮
体脂低不是他最大的特点
最特别的是他的健身方式，他有自己的独有健身器械。
比如这个沙袋就可以当作负重，来进行各种训练动作，比如深蹲、弓步蹲、弯举等动作。
另一个常用器械，则是很好的练习手臂的训练工具。
当然这个健身方式，也是令他最受争议的点之一。
“靠沙袋就能练出罗跃飞那样的肌肉吗？”“不去健身房真能练成这样？”这样的问题不胜枚举，大多健身爱好者对此存疑。
很多网友称赞罗跃飞，有人表示如果他知道宣传自己，地位肯定不输拉扎尔的！
不过在现实中，他却是一名非常低调的肌肉男。
我从35岁才开始健身，到目前有8年多的时间，一直坚持自然饮食（本人拒绝任何健美用药）。
这么多年我一直是一种低脂状态，还没有让体脂率超过8%的时候，是因为我是从瘦人练起来的，这一生还没让自己肥过一次。
我对饮食控制的比较严格，一直实行少吃多餐的原则，从来没试过大吃大喝的时候，少盐少油少糖也戒烟戒酒。
控制体脂还有一个重要方面，就是训练方法。
大家都知道肌肉训练会提高身体的代谢率，也是减脂的一个最好方式。
但是很多朋友却喜欢一味冲击大重量，而降低了组数，其实我们可以让两者都达到充足的训练量。
再说说训练计划和饮食结构。
训练方案一：
三天一循环，周一，胸和三头。周二，腿和二头。周三，背和三角。腹肌每天早上安排训练20至30分钟。
要点：组间休息不超过30秒，每个部位的训练组数必须10组以上。
重量要求：先轻到重再到极限。在每组以最大力气能做12个左右的重量时，多做几组。一次的训练时间控制在一个小时内结束。
训练方案二：
每五天一个循环。周一，胸肌和三头。周二，二头。周三，背。周四，三角和斜方。周五，腿。腹肌也放在每天早上练！
每练完一个循环休息一天。
我每天的饮食很简单，并不复杂：
鸡蛋一天12个，早中晚各4个，每次三个。牛肉150克左右，中餐和晚餐都要吃。
其它就是鱼肉，蔬菜水果，麦片，米饭和无糖馒头还有猪骨红枣汤，少放调味料。
健身7年多，一直是这样的饮食。
训练计划是上面这两个方案还结合一个超级训练方案，就是一天三练，时间分配是：
早上20分钟腹肌训练，中午30分钟二头或角肌训练，晚上45分钟胸或腿或背。
手臂的训练是我重点照顾的部位，因为想把手臂练粗壮，不是件容易的事！相对于胸腿背来说，它难的多了！我隔一天练一次手臂，多组数进行。
飞哥以前是腰间盘突出，为了复原花了三四年时间锻炼。有同是腰突的健迷们可以参考一下：
关于椎间盘突出症，本人试过很多方法，有小叶刀，蛇毒针。有牵引，中草药等，都见效甚微。因为当时太过严重，走路一边腿长一边腿短的，每一步都牵扯到神经，骨科专家也主张手术治疗。
但最终我还是选择运动和物理疗法，只要是做一些扭腰、拉伸、柔韧性动作，其中一些转身摆腿动作效果最好。每天至少做几次这样的运动，平时还要坚持每天按摩两侧腰肌。
恢复过程是漫长的，但最终我还是通过这种方法彻底治好了自己。当症状消失后，我就加强对腰肌的训练，使它比任何时候都强壮。
从他的生活视频中，就会发现，平时他的肌肉并没有很夸张，也许是他很会利用照片的灯光角度，或许是在健身后充血后拍摄的视频。
但人们对待这种“恐怖”的肌肉男还是没什么好话讲。
有些人可能跪久了，就不知道怎么站起来了。
也有人指责他是做广告卖货的
但在健身健美界，网络上的各种健身网红，无不翘首期盼着健身补剂赞助商的支持，无不渴望成为健身补剂代言人，因为那是他们生存下去的根本。
这到底有什么可嘲的？
当然，有争议代表着有关注，也希望这位民间大神可以越来越好，能通过自己的影响力带动越来越多的人健身。
我们永远都不要认为自己是最努力的人，因为比我们更努力的人太多了。
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