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普通会员相信不少人都有这样的困惑：明明刻苦训练，饮食也非常注意，一觉醒来美滋滋地站在体重秤上，然而结果却是...体重反而变重了？？！
其实人的体重波动是非常大的，和许多因素有关，一天内不同的时间也会有不同变化。对于减脂的人来说，每周称2次就可以了，没必要每天都测量。实际目的是减脂不是减重，没必要因为体重的浮动而灰心丧气，磨了斗志。从科学角度来说，即使你一觉醒来重了3斤，也不用大惊失色，你肯定也不可能一下子就增进3斤纯脂肪。
那么是什么原因让自己变重了呢？
真相一：睡前喝太多水
如果睡前喝了太多水，第二天是会造成一定程度上的水肿和体重增加的情况，但这并不会影响你的减脂效果，喝水可以帮助维持身体新陈代谢水平；但也不能喝太多，睡前一小时或半小时喝200ML的水就可以了，也不要一饮而尽，慢慢地喝帮助身体吸收。饮水量可根据每个人的体质、所处环境、运动量、工作的不同而变化。
如果想记录一个较为持续准确的体重变化，最好是去完厕所再测量体重。
真相二：训练强度过高
不运动的人开始运动，有运动习惯的人训练强度增高，也会导致体重忽然增加的原因。其实这种现象主要是由于身体调整能量分配的关系。规律的运动对身体而言是一个讯号，因为要消耗大量能量，所以身体要多储存碳水化合物以免能量供给失调；在体内堆积大量碳水化合物的方式是肝糖，运动大量消耗肝糖之后会刺激肌肉组织提高对营养的吸收，令肌肉组织大量推积肝糖。而身体每合成1g的肝糖就必须带着3g的水分，所以碳水带来的水分存储是主要原因。
另一个比较次要的原因是由于肌纤维受损而产生的肿胀，是正常现象。
真相三：没管住嘴
不要觉得因为今天自己锻炼了30分钟就达到运动效果了，其实这并不会消耗你很多热量。练完之后带来的消耗感给你一种错觉，导致你在训练后放纵饮食，以至于摄入更多热量。
一瓶啤酒，中份薯条和一个小蛋糕就可以让你这点运动量白废。
真相四：吃太咸
盐含有钠离子，吃多了就会导致水钠潴留导致体重增加。“咸味入肾”。摄入过量盐分会影响血液代谢，体内废物不能很好排出。
另外，很多人以为运动完之后就得喝电解质饮料，实际上是不需要的，运动所多排出的钠量正常饮食就已经足够，除非大量长时间运动出汗的人才可能需要额外补充。
真相五：吃太多高碳食物
如果前一天早上吃了面包三明治，中午来份土豆丝套餐，晚上又吃了意面，那不胖才怪嘞。
关于碳水存储水分的原理前面已经讲到过，所以如果想让自己更轻，可以多吃些瘦肉和蔬菜来平衡饮食，但极端的饮食方式不可取。比如剔除碳水化合物的摄取，极低或者零碳水的饮食会导致能量来源不够，影响训练效果得不偿失。
真相六：“只进不出”
养成每日排便的良好习惯可以让你维持良好体重。
科普一下“宿便”不属于医学概念，其实是保健减肥产品的促销炒作言论，也不要随便听信一些骇人听闻的宿便说法。预防便秘，多走动，保持水分充足，多吃膳食纤维含量高的食物促进肠胃蠕动。
真相七：大姨妈来了
姨妈期间身体激素会产生变化导致水液潴留，使身体变得肿胀而变重。这是正常现象，经期过去之后就会恢复正常，不要因此焦虑丧气，这样反而影响激素水平不稳，不利于开展日后的训练计划。
另外经期新陈代谢水平相较来说较高，但也不要抱着姨妈期吃不胖的心理放纵自己，避免因情绪波动带来的暴饮暴食或少吃甚至不吃，适当摄取些动物肝脏、蛋奶类的食物补充营养，劳逸结合做好保暖；经期和经前注意少吃盐减少水肿，盐分不利于控制体重，也不利于皮肤清爽。
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