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普通会员如果你由于工作繁忙，每天要消耗大把时间在通勤的路上，很难挤出时间来锻炼。那么你可以把锻炼融入到你通勤的过程中。上班路上，无论你选择步行、骑行、公交还是驾车，总有办法可以帮助你消耗更高的卡路里。
有的人可能觉得这么做对减肥大业来说简直是杯水车薪，但不可否认，想要维持好身材，每一点的付出都非常重要。
步行
如果你住的地方离单位比较近，你可以选择步行。短距离内也可以进行充分锻炼，在路上迈大步伐，你的核心就会参与平衡你的身体。
加入一分钟的弓步练习，你不用像在健身房那样蹲的那么深，只需要平时的四分之一就好了，就这样一分钟的时间你就可以消耗大约75卡路里。
放弃电梯，早点到公司，选择走楼梯间。当然如果你的公司层数特别高，还是乖乖坐电梯吧。30层以内都可以走楼梯上去。上楼梯时可以跨台阶，双腿要固定，每迈新的一步之前感受自己的臀大肌是否感觉到受力。花十分钟的时间爬楼梯，你可以燃烧大概130-260卡路里。
公交和地铁一定要选择站着，抓紧手环，频繁的停车和时不时的加减速是对你来说非常好的抗阻力训练。
如果车厢空旷，可以尝试单腿下蹲，一只腿搭在另一只腿的膝盖上，双手拉紧吊环或扶杆，往后蹲，控制平衡1分钟。如果车厢挤满了人，做提小腿训练，踮起你的脚尖，再放下，再提起再放下。
不要小看这些训练，当你养成了这些小习惯，就会潜移默化的改变着你的身材。上班路上时间太短，没有时间做这些？那太好了，你节省下来的时间一定够你去健身房进行一次酣畅淋漓的训练了。
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