内八字不矫正，明天就变X型腿！你需要这组动作拯救你的腿型！

原标题：内八字不矫正，明天就变X型腿！你需要这组动作拯救你的腿型！

仙女们周六好，这周一姐给大家讲了内八的成因和危害，周末按照道儿上规矩，给仙女们来一套完整的动作合集。包括拉伸和动作训练，转发收藏拿走不谢！

足底筋膜拉伸

1. 用脚踩网球、按摩球，稍加施力
2. 开始会很痛，尽量适应痛感
3. 每次3-5分钟

大腿前侧拉伸

1. 像这样趴在泡沫轴上，滚动过程可以分成几段
2. 慢慢滚动，当遇到了非常痛的部位，别停，慢慢滚过去
3. 不一定要追求痛感，每次3-5分钟
4. 新手仙女们泡沫轴可以选择空心的

相扑走

1. 这个动作主要锻炼臀中肌
2. 弹力带绑在脚上，像相扑选手一样横着走
3. 注意膝盖尽量不要内扣，用臀部去带着走
4. 每次4组起，每组从12个起。

弹力带蚌式开合

1. 蚌式开合之前一姐讲过，但在弹力带的作用下，可以更好地刺激到臀部
2. 如图侧躺，两腿弯曲，将弹力带绑在膝盖上方
3. 下面的腿固定不动，上面的腿向上抬起，两脚踝保持并拢
4. 每次4组，每组20个，弹力带可以选择中等强度

弹力带站姿髋外展

1. 主要锻炼大腿外侧肌肉群
2. 手扶牢器械，侧身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力
3. 在膝盖上方绑一根弹力带，脚踝可以暂时不用
4. 右腿保持不动，左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起
5. 每次4组，每组20个，弹力带中等强度

弹力带深蹲开合跳

1. 主要锻炼臀部肌
2. 双手交叉握于胸前，双脚并拢站好，向上跳起做开合跳动作
3. 在双腿分开的时候，呈深蹲动作，双手交替往地面方向靠拢，保持腰背挺直
4. 每次4组，每组15个，低等强度弹力带

2018年最后一个月，只要你点赞，12月就会放过你的脂肪，让你的体重不增反降！

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