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普通会员一直对减肥效果不如意的朋友们
今天要给大家安利一项运动了——跳绳！
跳绳不仅减脂效果霸道！
而且还锻炼整体协调性，节奏感，敏捷性
而且花样还多，可柔和可激烈
越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏
真的是越跳越灵活身材越苗条
就最直接大家关心的减脂问题
跳绳的减脂效果有多霸道
看看这些实例你就知道了
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这个小哥叫sam，有健身基础，
通过跳绳来达到减脂需求，
没有其他的有氧运动，
来看看他坚持10周，每天半小时的差别。
训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%
有人之前做过一个比对
以一个75kg的男性来说
跳绳1小时，平均消耗1074卡热量
最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等
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而慢跑1小时
平均350卡，最高500卡
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此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到
在此先不纠结数据问题
关键在于和跑步相比
跳绳的优势更明显
来一起看看
01
跳绳会对膝盖有伤害吗？
相比跑步哪个更伤膝盖？
错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！
其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。
跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
02
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？
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最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地
对膝盖的冲击非常大
同时全脚掌或者后脚跟落地
还会时脑部受到震荡
通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多
其次整个手臂参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应
整体不协调
正确的跳绳应该放松自如，
手腕小臂配合摇绳，
脚尖落地弹起离地，
恰好是能容绳子穿过的距离
即可落地
03
跳绳会造成乳房下垂，
胃下垂，骨盆下垂，脂肪下垂？
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不知道我们的认知是不是一个水平
地心引力，或许你不跳它也会下垂....
所以针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra?
而且，你以为跑步就不会吗？
其实要说减脂，只要运动，配合合理的饮食就一定能减脂，这也没什么神奇，也不必过分夸大跳绳的优势，但为什么翔子我会着重安利跳绳呢？主要和便捷性、易于坚持有关。
跳绳，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比又绳子，或许会少了锻炼协调性，但不失为一种简单便捷的有氧运动。
其次，你家里有小孩儿？户外空气不好？想想跑出去还要跑回来？还要.....一系列让你放弃的念头，空跳都能解决掉。
垫一个瑜伽垫，光脚或者穿运动鞋，只要按照上述的动作技术来，保证楼下不会有一点声音。
完美解决便捷性问题，
更易于坚持。
其实刚开始跳绳的朋友
一定会感觉非常难
其实只是你对动作的不适应和不熟练
熟能生巧，多跳多练
即使2-3次，只要能够坚持
一般一周都会进入状态
为了减脂效果，真的有必要挑战下10周，每天30分钟
04
什么人不适合跳绳？
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膝盖有过伤病；
体重过大
过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病； 有血压问题；
这类人即使想要先循序渐进开始
建议也要先询问医生建议
安全第一
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