能把史泰龙打趴下的肌肉壮汉

原标题：能把史泰龙打趴下的肌肉壮汉

杜夫·龙格尔1957年11月3日出生于瑞典斯德哥尔摩。他从14岁习武，拥有空手道黑带二段资格，曾是瑞典空手道国家代表队队长，获得过1980年和1981年欧洲重量级空手道冠军。能文能武的他在求学期间获得斯德哥尔摩皇家理工学院和华盛顿大学等三份奖学金，在澳大利亚还取得了硕士学位，又获奖学金入麻省理工学院进修。因对演戏着迷，他在1985年辍学投身演艺圈。

尽管单次大重量训练法很酷，但对于龙格尔来说已经一去不复返了。他找到了其他保持肌肉重量的妙招。对于上肢肌肉群的练习，他选用了肱二头肌弯举、杠铃卧推和划船这3个动作，每个动作完成4组，分别做30次、20次、15次和10次。

他说：“从多次动作开始，能让血液充分注入肌肉，随后的每组完成起来更为容易。”

三、对平板支撑式进行花样翻新

他说：“当我二十七八岁的时候，可以对核心肌肉群进行疯狂的训练。上了年纪后，稳定功能大不如前了。”因此，龙格尔花额外的时间来训练核心肌肉群，专注于做侧平板支撑式。

此外，他还要做只用前臂支撑的平板支撑式，然后把一只脚抬离地面2秒钟，两只脚交替这样做30次；或者在做侧平板支撑式的时候，做10次单侧抬腿，完成2组，然后换身体另一侧做同样的动作。

龙格尔还通过做送髋的动作来增强臀部肌肉的力量。

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