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普通会员拉伸运动是提高身体柔韧性的最佳方式之一。适当的拉伸运动能增强我们的肌肉，并将关节活动范围最大化，还能平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉、增强身体的自然运动、减少肌肉的紧张度、增强关节部位健康、改进姿势。
虽然学习拉伸并不难，但是在此之前，了解一些关于拉伸的基本常识还是很有必要的。
拉伸运动基本知识
静态拉伸
然而，目前大多数专家认为，虽然静态被动拉伸运动有许多优势，不过最好还是进行动态主动拉伸运动。因为动态主动拉伸运动需要使用并逐步增强自己的力量，同时通过拉伸运动进行移动，这些运动更有助于改善日常生活和体育运动中的功能性运动。此外，由于动态主动拉伸运动是定向运动，所以这些拉伸运动可以帮助产生热量，从而使肌肉更具柔韧性。最后，有证据表明，由于动态主动拉伸运动需要激活和收缩肌肉，所以与在静态被动拉伸运动中相比，拉伸的肌肉通过触发可以得到更多的放松，从而可以降低伤害的风险并产生功能性增加的益处。
这样做并不是说应该避免或尽量减少静态被动拉伸运动，只是需要意识到动态主动拉伸运动似乎有着相当多的优势和好处，而且应该尽可能多地运用到这些方便又舒适的拉伸运动类型。
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