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普通会员一些人为了想要大纬度的臂围
走捷径往手臂注射西斯龙
这会是自己，看起来像肌肉怪物
21岁的俄罗斯小伙
Kirill Tereshin
臂围有61cm
健美运动员都很难达到这个维度
他为了追求大臂围
让二头肌和三头肌看起来更壮
往手臂内大量注射
危险化学品合成醇西斯龙
之前有人说他的手臂爆了
其实是谣传
手臂虽然没有爆掉
但他的情况似乎也好不到哪里去
所以还是乖乖自然健身吧
只要正确训练
你可以练出天然的虎头肩
今天Msir就跟大家说说
肩部训练的常见错误
1.动作收回速度太快
▼
在肩部训练时
很多人会控制不好
离心收缩的速度
做哑铃侧平举
手臂放下时速度很快
这样训练效果会很差
正确做法：
在动作收回时
主动发力去控制器械
缓慢收回
2.使用重量太大
▼
小白最容易犯的错误之一
一味追求大重量
容易导致动作变型和代偿
还容易练伤
得不偿失
正确做法：
宁轻勿假
先用轻重量把动作练标准
再循序渐进加大重量
3.三角肌前中后束训练不均衡
▼
做肩部训练和其他部位的
推举动作中
三角肌前中后束
承载的负荷是不同的
往往前束受力最大
很容易过度训练
而中后束容易训练不足
正确做法：
肩部要侧重三角肌中束的训练
而不是前束
4.坐姿肩推
▼
第一点双手的位置
很多人在做肩推时
他们的手会比肩宽还窄
有点类似于卧推了
然后上来的时候
会做成古怪的三头肌伸展，这是错误的
正确做法：
让哑铃和你的嘴巴同高
双手和手肘全程都与地面垂直
接着往上推，到顶部时别把哑铃撞到一起
在最上方的时候停顿一下
然后慢慢的往下放到嘴巴的高度
再反复的举起
5.大重量颈后推举
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绝对不要尝试大重量的颈后推举
此位置肩膀处于最弱
并且极大程度的增加
肌腱韧带撕裂的风险
健身和读书一样
不会欺骗你，你也骗不了它们
付出多少才配拥有多少
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