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普通会员锻炼后肌肉酸痛几乎是无法避免的，尤其是练腿日，有的人不敢在工作日练腿就是因为第二天的肌肉疼的甚至无法正常工作。
肌肉酸痛的原因是什么呢？
除了运动损伤，一般肌肉疼痛都是是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
那么当你感受到疼痛的时候，应该怎么做，才能跟上正常的健身日程呢？
你可以尝试以下的五个建议，它们能有效地帮助你缓解肌肉受损的状况，修复组织，并促进身体的放松和血液流动。此外，它们还能加速你的恢复，缓解肌肉酸痛，让你早日回到健身房。
蒙莫朗西酸樱桃汁长期以来都因为其抗氧化的特性而受到重视。运动营养师娜塔莉里佐解释道：“研究表明，在强度较大的训练过后，喝一杯酸樱桃汁可以帮助减少肌肉疼痛。”
“另一项研究表明，12盎司的酸樱桃汁（约350毫升）可以最大限度地缓解因力量训练引发的肌肉损伤，”她说。 “许多人认为这是因为酸樱桃汁中含有高浓度的多酚类化合物，包括黄酮和花青素。”
如果酸樱桃汁听起来太酸了，那不妨去尝试一下西瓜汁吧。它味道很清甜，是锻炼后理想的电解质补充剂。 里佐解释道：“一项小型研究表明，在剧烈运动后饮用500毫升的西瓜汁也可以减轻肌肉酸痛。西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸，它可以帮助治疗肌肉酸痛。”
里佐称，饮食中足够的钾能帮助你有效地对抗脱水和肌肉痉挛。虽然钾预防肌肉酸痛的效果仍在是个未知数，但它确实可以防止运动后脱水，而脱水可能会导致更严重的肌肉痉挛。
大多数美国人每天都没有摄入营养师推荐的3500毫克钾，因此在饮食中加入富含钾的食物（如香蕉）是至关重要的。 一个中等大小的香蕉可提供400毫克的钾，大约是每日摄入钾含量的11％。”
使用泡沫轴，可以帮你缓解肌肉紧张和对抗酸痛。虽然你用它的时候可能会觉得有些疼痛，但它确实可以帮助减轻身体的酸痛，缓解紧张情绪。
运动和流动专家查理阿特金斯创建了Le Stretch课程。在此课程里，学员可以使用泡沫轴进行锻炼。这种锻炼方式还可以增强身体的灵活性，改善肌肉不平衡的状况，促进血液循环，并降低受伤的风险。这个课程重点关注身体的3个部位：臀部，肩部和腰部。
缓解肌肉酸痛的一个好方法是在淋浴时来回地使用冷热水。Structure House的健身总监达斯廷雷默称：在使用这种对比淋浴时，你可以先用20到30秒的热水，然后再用20到30秒的冷水。这能有效地帮助缓解肌肉紧张，并且改善血液的流动情况。这样进行大约10轮就可以产生效果了。
他进一步解释道：“我们的想法是，你通过冷却肌肉（推出血液）然后加热肌肉（将血液拉回来）来创造血液的外部”抽吸“。这能将新鲜的血液和营养物质带入肌肉，以便肌肉更快地恢复。”
一般来说，锻炼之后泡一个温水浴可以让你感到身心放松。纽约市注册护士丽贝卡李说：“浴缸的高温能将毒素吸到皮肤表面。随着水的温度开始下降，毒素通过皮肤从身体流出，并且进入水中。”
除了排出体内毒素外，沐浴还能舒缓身体疼痛，改善血液循环，放松身心。为了增强效果，你可以添加一些成分到浴缸中，例如小苏打，泻盐，海盐或喜马拉雅盐，苹果酸醋和精油。尤其是泻盐，它能够有效地缓解身体酸痛，还可以放松身体，增加全身的血液流动。丽贝卡李解释道：“泻盐是硫酸镁，而镁是一种天然的肌肉放松剂。以盐的形式，它可以从受伤的组织中吸收多余的水和乳酸，从而减少肌肉肿胀。”
在你进行下一次强力训练后，在浴缸中加入温水（非热水）并倒入2杯泻盐。你应该在至少在浴缸里泡15-20分钟，每周最多3次。但是对于心脏病，血压升高或糖尿病患者，并不建议使用盐浴。
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