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普通会员走路！
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。世卫组织认定，走路是人人适合的最佳运动。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量！下面一组科学走路的方法分享给你，有适合减肥的，也有适合缓解和预防慢性疾病的！
1）快步走
快步走可以预防心脑血管疾病、骨质疏松，预防和控制糖尿病，适合所有人群。
健步走，一小时要走5到6公里（大约每分钟步行100至120步）、一周坚持5到6次。走的时候要感到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。
2）摆臂大步走
摆臂大步走可以提高心脏活力，舒筋强肌，消脂减重，适合所有人群。
走路的时候，双臂前后摆动，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。尽量迈大步。最好走到气微喘，心跳在100次左右。
3）上下拍手走
上下拍手走可以解除肩颈酸痛，适合腰、背、肩伤痛者。
走路时，双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后拍一下，这样上下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。尽量迈大步前进。
4）原地踏步走
原地踏步走可以增进全身血液循环，增加口腿部力量，适合伤病初愈者。
在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走，两臂注意摆臂。有能力的可以把大腿抬高些。
5）越野杖行走
越野杖行走可以保护膝关节，增强心脏功能、减内脏脂肪、腰腹赘肉，适合所有人群。
这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。
6）上下楼梯走
上下楼梯走可以消耗脂肪，增强心肺功能、增强腿部力量，预防骨质疏松。适合下肢没有陈旧性损伤的人群。
爬楼梯的时候上身要保持挺拔，不要倾斜身体或将身体重心前移。以慢登为宜，以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯时一步一级台阶或一步两级台阶， 可以锻炼腿部不同的肌肉。
7）倒步走
倒步走可以改善腰背痛症状，提高平衡能力，增强腿部肌肉力量，非常适合腰背痛者。
小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的情况。
8）水中行走
水中行走可以保护膝关节，增强心脏功能，适合所有人群。
水中行走，走的姿势可多种多样，正走、反走、侧身走....在水中行走时两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作，这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。
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