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普通会员癌症，是目前人类面临的最大疾病之一，是人类对所有恶性肿瘤的统称。
它是一大类包含了不同发病年龄、发生部位、恶性程度和治疗效果的极其复杂的疾病。
我们之所以把这些疾病叫做癌症，是因为它们都有一个共同的基本特征，那就是——癌细胞不受控制地、畸形地、极端地病理性生长。
相比治愈癌症的困难，我们其实更应该知道，怎样才能降低患癌的风险。
前两年，美国癌症中心发表了一篇论文。
从1987年到2004年，调研了美国和欧洲144万人的每日运动数据。比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群的癌症发病率。平均随访11年，整个研究跨越18年，而癌症发病率数据的跟踪时间更长。
最后，研究发现，长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！
也就是说，锻炼是减低患癌风险有效的方法之一！
以前总说运动这里好那里好，现在干脆来篇大数据干货。这是到目前为止关于运动防癌规模最大，最全面的研究。
我挑出了几个你们最应该知道的细节，小本本拿出来记好了！
哪些运动可以防癌？
很多人对运动的理解都存在误区。
他们认为，运动就是要强烈，要汗流浃背才有效果。但这篇论文主要研究的，却是“休闲时间运动”。
包括跑步、走路、游泳、健身等等在内...不是重体力劳动者、专业运动员这种与工作性质相关的“运动”，都是“休闲锻炼”。
研究结果显示，真正有用的锻炼，锻炼方式不是最大的重点，总运动量比较重要。
跑步、打球、太极拳、甚至广场舞...无论哪一种，只要你喜欢，只要能让你心情愉快就好。
运动能降低哪些癌症风险？
先来看一张图。
我们发现，有13种癌症的发病率，都能通过积极有效的锻炼来降低。
肺癌、胃癌、肝癌、食管腺癌...中国排名前十的癌症，有8种都可以通过运动降低风险！
尤其是食管腺癌，竟然整整降低了42%....
运动防癌，是因为能减肥？
众所周知，肥胖是致癌因素之一。
根据去年英国医学期刊（BMJ）最新Meta分析结果，肥胖能增加11种癌症（化道肿瘤以及女性荷尔蒙相关的恶性肿瘤）的发生率！
那么问题来了，都说运动能减肥，那是不是运动防癌，是因为能减肥？
这篇研究，就是为了消灭你们这种简单的想法的！
首先，锻炼防癌，对肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整体效果类似。即使你不胖，多运动也是对防癌有帮助的。
其次，就算把体重考虑进去，研究也发现，有效地锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果！
所以防癌和身材真的没关系，不管胖瘦，锻炼都是靠谱的。
吸烟的人锻炼有效吗？
有效！大大地有效！
研究显示，不管你是否吸烟，锻炼都能起到预防多种癌症的作用。而对吸烟人群，更是能降低30%的肺癌发病率。
但很神奇的一点是，锻炼对吸烟人群的肺癌发病率有降低作用，但对不吸烟的人来说，锻炼对肺癌却是无效的。
原因到底是什么研究上没有说明。但不管怎么样，肺癌是吸烟人群的高发癌症，为了身体健康，怎么着也要动起来（当然，还是要戒烟）！
哪种癌症发病率
会随着锻炼而增加？
什么？锻炼还能增加癌症发病率？
虽然锻炼能降低13种癌症的发病率，但有一种，却升高了27%，那就是——黑色素瘤！
黑色素瘤大家可能听过，是一种恶性皮肤病，最大的原因就是过度晒太阳！
是了，比起不运动的人，爱运动的人都喜欢往户外跑，自然会增高患病风险。
所以即使运动，也要注意防晒！
以上只是关于“运动防癌”的相关研究，并不是绝对的因果论证。
不是说只要坚持运动，就一定不会得癌症。我们生活的环境这么错综复杂，不能靠单一的改变来完全杜绝某种疾病。
运动，是一种健康积极的生活方式，是有效地预防癌症的方法之一。
除了运动，早睡早起、戒烟戒酒、保持愉快的心情。我们建议还要定期体检，进行必要的癌症筛查！
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