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普通会员练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。胸肌是一块很大的肌肉，我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，那样的胸型看着似乎有些下垂，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看。
要如何更针对上胸呢？
下面给告诉大家几个锻炼上胸部的训练建议！
注意上斜卧推的角度
一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。但是角度越小又偏向于平板卧推、什么样的角度才是最好的呢？
经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）
所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
尝试下反手卧推
单纯以上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。
这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。
龙门架低位夹胸
如果你想获得很好的泵感，你会很喜欢这个动作，将上斜等凳放在龙门架中间。将滑轮调整在较低位置并且装上把手。躺在上斜板上，就像哑铃飞鸟一样练。
绳索有两个用途：首先：你可以保持肌肉的恒定张力，因为那些胸肌是非常顽固的，你需要强迫这些胸肌做更多的训练。第二：绳索的运动轨迹是固定的，这样你就可以更好地孤立胸肌发力。
确保在最低位有充分的拉伸，并且当你举起把手时能够充分地挤压胸肌。如果已经熟悉这个训练动作，你就可以把它作为你胸部训练的常规动作。
T杠胸推
利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部，你可以采用单手或者双手来进行。
T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，同时因为没有凳子的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。
文章看完了，这几个知识点你是不是曾经忽略过？以后训练上胸部不再像一只无头苍蝇一样的到处乱撞了，把握好训练的重点，几个循环之后你就会发现你的进步将会很明显。
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