我就是这样把肩练大的！

原标题：我就是这样把肩练大的！

杠铃立正划船,简单粗暴，能够有效的刺激到我们肩膀的中前束。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做。

1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。（握距你可以自己调整，也可以像下图那样稍微窄点，找到适合自己的位置）

2.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位（起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高），停顿，然后，原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。不管是提起还是下放注意肌肉的收缩。

建议：新手可以用史密斯机做，发力点更稳

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