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普通会员10月16日，《柳叶刀》发布了全球2040年平均寿命预测性研究，涵盖195个国家和地区。研究预测，到2040年，日本，新加坡，西班牙和瑞士的人均预期寿命将超过85岁，而包括中国在内的59个国家的人均预期寿命将超过80岁。
中国排名将从第68位上升至第39位。排行榜的最末位置主要是一些非洲国家，例如中非共和国、莱索托、索马里和津巴布韦，人均寿命将不足65岁。
据悉，研究考虑了自2016年至2040年间，195个国家和地区的250个致死原因。发现，在全球范围内，未来大多数单独影响健康的因素到2040年将有所改善，但其中36个将会恶化。如高体重指数(BMI)，如果没有干预，将会危害人类健康。
而非遗传性疾病和事故的致死重要性在增加，十大主要死因中有八项归于这两类，分别是贫血性心脏病，主动脉瓣钙化，慢性阻塞性支气管肺病，慢性肾病，阿尔茨海默病，糖尿病，交通事故，肺癌。
在此情况下，到2040年，西班牙、日本、新加坡和瑞士的男女两性人均寿命都将超过85岁。如果西班牙保持目前的健康趋势，人均寿命有望达到85.8岁。而这表明如果目前的趋势持续存在，全球医疗不平等导致的生存的差异可能会持续存在。
另外，在发达国家当中，美国名次下跌最严重，从第43位跌至第64位，人均寿命增长刚刚超过一岁(从2016年的78.7岁增至2040年的79.8岁)。
我们都畏惧死亡，但与此同时身体的衰老也十分可怕。我们都不愿意获得苟延残喘，都不愿意看到自己伛偻蹒跚，否则那样的日子即使活着也索然无味了。所以很多人想尽办法延缓自己的衰老，吃最贵的保健品用最贵的护肤品，但其实这些都不如保持良好的运动习惯来的实际。
给大家举了例子，前段时间刷爆健身圈的新加坡时尚摄影师陈宇飞。
他经50岁，却长着一张25岁的脸。很多网友惊叹“他大概是吃了唐僧肉”。不仅岁月在他脸上完全没有留下痕迹，而且还有着撞脸各种明星的立体精致五官、一双大长腿和清晰可见的腹肌人鱼线。
因为是时尚摄影师，衣品穿搭自然也不在话下。
但是大家自然是更喜欢看他不穿衣服的样子，从社交媒体上看，大叔一直坚持健身打卡，当让从皮肤状态来看他也少不了保养，但无论用多贵的护肤品也不能改善你的仪态和气质。
再看另一位同样是50岁的女性，对于他们这些爱健身的人来说，年龄真的只是一个数字。生命不息运动不止。如今的她有着让20多岁少女都羡慕的蜂腰翘臀。
当同龄人在跳广场舞的时候她却在跳水，别人腰酸背痛时她却在跨过山和大海。她自己也有用非常年轻的心态面对年龄她表示“即使到了80岁也不过是我人生中的第四个20岁罢了。”但在这背后是她20年来从未停下脚步的锻炼。
生老病死不由我们控制，但人活一天就要活得精彩。运动带给你更好的精神状态，释放长期堆积的压力。说到这，不如跟着MH一起练起来吧。
1、拉伸
俗话说筋长一寸寿延十年，运动前的拉伸准备要做好，不仅可以预防运动中受伤，也会为运动效果打下基础。
2、壶铃甩摆
5次
壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
3、杠铃前蹲
5次，重量选择最大负重的80-85%
前蹲是最基本的力量训练之一。将杠铃支撑在胸前的肩膀上，负重下蹲，以此提高挺举能力、伸膝力量，并加强股四头肌。选择自己最大负重重量的80-85%，为的是使锻炼效果最大化，而不是让自己精疲力竭。你也可以选择壶铃、哑铃高脚杯深蹲来训练，在训练过程中一定要保持背部挺直不要弯曲。
4、卧推
5次，重量选择最大负重的80-85%
选择一个更窄的握姿，窄的握姿也会使你的锻炼更为困难。
5、引体向上
5次
必须在运动中保证背部的挺直，为的是身体保持紧张状态来获得更多压力。保持你的身体控制，并注意每个引体向上手臂完全伸直，不要偷懒。
6、单臂农夫行走
每侧手20米
7、农夫行走
20米
8、单臂肩扛式行走
每侧20米
9、单臂上提行走
每侧20米
10、举杯式行走
每侧20米
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