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普通会员科学健身饮食 让你吃出好身材
先来一首美妙的歌声陪伴你
One-Pan健身餐
制作简单、营养全面
关键味道好
今天厨娘带来4种
高蛋白One-Pan健身餐
让你告别水煮煎烤
只是简单的炒
味道绝对回味无穷！
这道美食的秘密就在于
秘制酱汁
只要学会了秘制酱汁
任何食材都可以变得美味
制作方法：
酱油1/2杯
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蜂蜜1/4杯
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蒜末2瓣
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姜末1茶匙
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白芝麻1汤匙
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搅拌均匀即可
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搭配一、
牛肉西兰花
制作方法：
1、热锅加适量橄榄油
加入牛腩
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2、适量盐和黑胡椒调味
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3、翻炒均匀
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4、加入调好的酱汁
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5、炒匀并煮至收汁
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6、倒入西兰花
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7、翻炒均匀即可出锅
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搭配二、
猪肉芦笋
制作方法：
1、热锅倒适量橄榄油
加猪肉，适量盐、黑胡椒
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2、炒匀
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3、倒入酱汁
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4、炒匀并煮至收汁
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5、芦笋切段后放入
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6、放入彩椒丁
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7、炒匀即可出锅
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搭配三、
虾仁豆角
制作方法：
1、锅中倒适量橄榄油加热
倒入去皮虾仁
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2、适量盐和黑胡椒调味
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3、炒至虾仁变色
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4、倒入酱汁
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5、炒匀并煮至收汁
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6、倒入豆角和胡萝卜片
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7、炒匀即可出锅
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搭配四、
鸡肉西兰花
制作方法：
1、锅中倒入适量橄榄油加热
倒入鸡胸肉
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2、适量盐和黑胡椒调味
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3、炒至鸡肉变色
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4、倒入酱汁
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5、炒匀并煮至收汁
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6、倒入西兰花、彩椒
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7、翻炒均匀即可出锅
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是不是简单又美味呢？
-the end-
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