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普通会员专注科学健身饮食 让你吃出好身材
“一到中午就犯困
下午健身疲劳感明显
健身第二天肌肉酸痛增加”
“晚上睡不着，早上起不来，白天没精神”
“每天睡够8小时，为什么下午还是犯困”
许多健友现在都跟厨娘反映有这样的困扰
是健身强度太大，身体吃不消？
还是睡眠质量不佳，导致没有精力健身？
今天厨娘为大家解决“累”这个问题
是普通疲劳还是慢性疲劳综合征？
想要了解自己是普通疲劳还是慢性疲劳综合征，有一个非常简单的区分方法：
普通的疲劳，在经过睡眠、休息后会得到缓解，疲劳感明显降低；
慢性疲劳综合征，睡眠、休息后并没有有所缓解。
慢性疲劳综合征有哪些症状？
在进行学习、工作、健身或其他活动时，有强烈的疲劳感，但并不是长期过度劳累所导致的；
睡眠、休息之后精力并没有恢复，依然无精打采；
训练强度并不大的健身后，依然感觉肌肉酸痛，得不到缓解；
学习、工作、健身或其他活动时，注意力难以集中。
如何改善？
单纯的慢性疲劳综合征，是可以通过健康的饮食习惯来提高免疫力，从而解决“累”的问题。
少食多餐
在两餐之间可以增加加餐小零食，保持身体能量的持续供应。但加餐不宜吃的过多，以免影响正餐的正常摄入，一杯酸奶或者一小把坚果或者少量的水果，都可以作为加餐零食。
主食以全谷物为主
全谷物为粗粮，升糖指数低，富含膳食纤维，饱腹感强，并且能够持续供能，维持体内血糖的稳定。可以选择燕麦、糙米、全麦、藜麦、红薯/紫薯等作为主食来源。
多吃高蛋白食物
蛋白质不仅能够增加饱腹感，还能提供维生素B12，增强免疫力，促进细胞的新陈代谢。多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等。
脂类摄入以不饱和脂肪酸为主
减少饱和脂肪酸的摄入，比如动物油、奶油、黄油等，减少炎症的发生。ω-3脂肪酸大多存在深海鱼肉、种子坚果、植物油中，有对抗炎症的作用，提高身体免疫力。
丰富蔬菜水果的种类
不同种类的蔬菜水果中富含的维生素及矿物质不同，能够多方面的补充营养，而且蔬菜水果中的抗氧化成分，能够帮助免疫系统的恢复，另外蔬菜水果还能补充水分和膳食纤维。
好的饮食习惯
不仅是生活质量的保证
更是身体健康的前提
-the end-
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