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普通会员专注科学健身饮食 让你吃出好身材
许多健身爱好者都知道饮食要控制好油脂，
因此许多健友把油脂当做健身的克星，
可以说见油就怕，但健身真的要滴油不进吗？
事实并非如此，
若严重的油脂摄入不足对身体的伤害是巨大的，
更谈不上健身效果。
为什么我们需要摄入油脂？
人体必须从外界摄入所需的必需脂肪酸，以维持声场发育和细胞功能。
促进维脂溶性维生素的吸收利用，让身体处于健康水平。
它能维持我们大脑和神经的正常运作，因为神经髓鞘都必须有脂类参与。
维持我们的皮肤组织的健康，我们身体细胞的细胞膜的重要组成部分就是脂类。
看完可能有健友迷茫了，那该怎么吃？
其实几乎所有天然的食物都含有脂类，只是含量多少的问题，建议每公斤体重每天摄入0.5~1克脂类。（根据食物脂类百分比就能算出对应食物的量，网上搜索食物营养成分表即可）
对健身而言，虽然脂肪不宜过多摄入，但人体又必须吃一些必需脂肪酸来维持健康，因此选择好的油脂，是一件很重要的事。
下面推荐九种好的脂肪来源，做饭首选。
一、豆类▼
二、橄榄油▼
三、牛油果（酪梨）▼
四、蔬菜▼
五、亚麻籽▼
六、鱼▼
七、种子▼
八、蛋▼
九、坚果▼
尽量选择天然的食材作为脂类来源，
只有吃的对，练得狠，才是好身材的硬道理！
-the end-
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