这才是完美100分的早餐

原标题：这才是完美100分的早餐

科学健身饮食 让你吃出好身材

早餐怎么吃

先来看看你的早餐能打几分

主食

30分

早餐可以选择低GI主食

比如：粗粮、薯类、豆类等

丰富的膳食纤维可以帮助消化

蛋白质

20分

早餐可以选择简单易做的蛋白质

比如：水煮蛋、鱼肉、豆浆等

前一晚蛋白质的流失，早餐一定要补充

优质脂肪

20分

早餐可以选择简单的脂肪来源

比如：牛奶、酸奶、用油醋汁做沙拉等

优质的脂肪能够帮助脂溶性营养素的吸收

蔬菜水果

各10分

一定要在早餐吃蔬菜水果

比如：叶子蔬菜、当季水果等

可以做成沙拉，也可以打成奶昔

蔬菜水果中有丰富的维生素和矿物质

坚果/种子

10分

早餐往往容易忽略这些不起眼的小家伙

比如：杏仁、奇亚籽、黑芝麻等

可以拌在沙拉中，也可以直接吃

坚果和种子也是优质脂肪的来源

这100分的早餐

你可以打几分

如果有以下早餐的出现

会扣分噢~

油炸食品

-20分

比如：油条、汉堡中的炸鸡等

高温油炸不仅会破坏食品本来的营养素

而且油脂含量高，热量高

腌制食品

-10分

比如：腌菜、腊肠等

腌制食品在腌制的过程中营养素会被破坏

而且还会产生亚硝酸盐

不吃早餐

-100分

早餐是一天的开始，不仅能够提高代谢

还能唤醒大脑的活力

不吃早餐会导致低血糖、大脑疲劳

还会导致午餐摄入过多的热量

快做出完美100分的早餐吧

-the end-

增肌减脂餐、营养膳食、补剂知识、美食聚集地

长腿女营养师的美食公众号

▼

责任编辑：