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普通会员赛普弟“打气筒”
各位老铁，第四季度赛季即将来临，不少参赛运动员已经进入到最后的备赛阶段，赛普弟知道此刻大家都很辛苦，但你付出的努力必将看见“彩虹”，大家一定要加油呀！
大咖们的备赛干货
从备赛期开始，每个人都会采取不定期限的“碳循环”，去调节日常饮食的安排，调整备赛的训练计划，直到最后的一周“做状态”，脱水收干 & 充碳。那么想要力压全场，这最后的备赛阶段尤为重要，今天赛普弟就来跟小伙伴们分享一下健美大咖备赛后期的六大核心原则：
1、逐渐减少卡路里摄入
这10天内运动员们每天每千克摄入22卡路里，摄入量不能再减少的原因是你根本不可能在一周减去那么多脂肪。你的目标是显著减少卡路里摄入而不是显著减少肌肉。每千克22卡路里已经会导致肌肉分解供能。在进行此计划前，你应该将卡路里摄入量降为每千克26.4卡路里。
2、增加蛋白质摄入，再减少
要想获得极限肌肉清晰度，蛋白质摄入极为重要，前7天每千克体重你将摄入3.3g蛋白质，这几乎占卡路里摄入量的2/3。后3天每千克摄入1.1g蛋白质。为何要摄入如此多蛋白质？额外蛋白质可以促进脂肪燃烧减少肌肉流失。蛋白质摄入来源最好是白鱼肉、瘦牛肉、鸡肉、火鸡肉和三文鱼。这段时间最好不要食用流体蛋白如蛋白粉和蛋清，因为它们消化太快。同时最好不要服用牛奶，防止过多水分储存在体内。
3、控制碳水
赛前最关键的技巧就是控碳冲碳，在前5天每天每千克体重摄入1.1g碳水，第6天每千克体重摄入0.55g碳水。第7天摄入0碳水但可以吃点新鲜蔬菜。最后3天增加碳水摄入，每千克体重摄入5.5g碳水。碳水会留住水分所以最后3天不要吃蔬菜。将每天总碳水摄入分在8-9餐内进行。
这一计划最痛苦的阶段是前7天，这7天的目标是通过逐步减少碳水摄入消耗体内糖原储存——这会让脂肪飞速燃烧，7天后你看起来会很瘦小，关键一步完成。后3天你将食用大量复杂碳水如米饭，土豆，山药和燕麦来填充你的肌肉。这会提高你的糖原存量并将水分冲入肌肉细胞，你的肌肉将逐渐膨胀起来。最终，你会达到无可匹敌的极限状态。
4、减少脂肪摄入
每天每千克体重摄入1.1g脂肪。减少脂肪摄入会让你感觉很不爽，因为脂肪可以帮助产生“快乐”荷尔蒙，提高满足感。你也可以做的更完美：在前7天将脂肪摄入降为0，但赛普弟可提醒小伙伴们，那样会让你感觉非常非常的糟糕！
5、超量饮水然后排干
控制饮水会让你的体型发生显著变化。第一步是超量饮水，在前8天每天比平时多饮水2L，如果平时你一天喝3L水，那这8天你需要每天喝5L水。第9天你需要比前几天少喝一半的水，最后一天饮水量不要超过1L。很多运动员最后一点水也不喝，这有些极端，赛普弟并不推荐。为什么我们要这么做？
饮水量决定身体的排水量。当你饮水过量，你的身体会把它们排出。长期饮入大量的水，你可以“欺骗”你的身体!当你减少水分摄入时，你的身体还会排出更多的水分，最终你的肌肉看起来会更加完美！
6、不要打乱你的训练计划
很多人在这方面都错了！在前6天，你应该进行与执行这一计划前一样的训练计划。训练重量和有氧方式都不需变化，如果你非要做点改变，那就减少你的组间休息时间或者增加20分钟有氧训练。最后3天你必须停止训练，只需练习你的造型，这是强制命令！停止训练！为什么后3天停止训练？
你的初始目标是消耗你的糖原储存，最终目标是再把糖原填满。如果最后3天你还在训练，你根本无法填充满你的糖原储存，根本无法让你有最佳状态。如果你在最后的冲碳控水期停止训练，你的糖原储存量可以达到极限。任何方式的训练都会消耗燃烧你的糖原储存。
看了大咖们的备赛原则，是不是瞬间豁然开朗了呢？由于每个人的训练水平、肌肉量、肌肉形态、基础代谢、体脂、整体形态等因素千差万别，所以并没有一个备赛计划可以完全套用于任何一位选手。如果想找到合适自己的备赛方法，不如从冠军导师的备赛技巧中找答案吧！
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心情放松，效果加倍
备赛的过程是艰辛的，也许放弃的念头偶尔闪过，下一秒又更加坚定，其实无论比赛结果，站在台上的瞬间已经战胜自己。最后，赛普弟还想跟大家分享一个在备赛过程中放松心情的方法，那就是听听音乐。
我们在备赛过程中常常因疲惫出现紧张、焦虑的情绪，此时不妨戴上1MORE耳机，用音乐来放松心情。有研究表明，音乐能够刺激大脑在运动时产生多巴胺等物质，降低枯燥感、增加训练乐趣，同时可以缓解疼痛并减轻疲惫。
1MORE作为中国原创耳机品牌代表，它一直致力于成为全球音频品牌领军者和风向标, 专注专业声学与智能软硬件的研发。以简约时尚的北欧设计融合热情温暖的南欧定调风格，提供超乎想象的品质以及全面的价值。
目前全球出货量已经突破5500万条，斩获24项国际设计大奖，海外进军25个国家。2016年9月，华语流行天王周杰伦以股东身份加入 1MORE 万魔，并担任 1MORE 创意官。
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