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普通会员各位老铁，第四季度赛季来临，相信很多参赛运动员目前已经进入到备赛状态，但是依然有一些经验不足的运动员还属于迷茫状态。
每一次比赛，都是检验运动员一年甚至几年健身成果的机会，如果你想参加比赛，那么一定要认真面对。备赛的过程也是至关重要的，调整训练计划、准备装备、不断练习比赛规定动作以及赛前饮食和休息都需要引起重视。那么今天就备赛这项技术活儿，赛普弟就来和大家分享一些技巧。
备赛饮食
如果你备赛时间充裕，就不要突然进入备赛饮食，尽量循序渐进让身体有一个适应的过程。先从减少油腻食物开始，逐步到控油、断油...虽然每个人的身体都不一样，但在备赛饮食上，有些基本原则是通用的，比如：摄入高蛋白饮食，并每隔2.5～3小时进餐一次，注意碳水化合物与脂肪的摄入比例等。
如果你的新陈代谢速度较快，可以保持较高的碳水化合物和脂肪摄入比例，反之，就要严格限制其摄入量了。此外备赛期间还要大量饮水，加以提高身体的基础代谢率，促进体脂燃烧。
另外可以多补充复合维生素，鱼油，以及护肝片，因为在备赛前期的减脂过程中，控制饮食以及高强度训练会让自身免疫力下降。备赛期间摄入运动补剂也会增加肝脏的压力，这时就要及时做抗压调理以及提升自身的排解功能。
备赛训练
进入备赛状态后做一次较准确的体测，主要测量体脂、瘦体重（肌肉、内脏、骨骼、水分）、基础代谢等，有了这些数据可以更好的安排备赛期间的饮食和训练。
因为控制饮食及有氧训练增多会使体能下降，持续保持高强度的训练对处于备赛期的运动员来说是比较困难的，但高强度的力量训练能维持肌肉的饱满度，建议大家在备赛期间先连续高强度训练2~3天，然后休息一天，以促进身体恢复，在保证训练强度的同时，不至于因过度训练而导致肌肉损失。
有氧训练也是决定备赛成败的关键，有氧训练能消耗多余的热量，促进体脂燃烧，使肌肉线条更好地显现出来。早上空腹进行有氧训练能使身体在血糖水平较低的状态下，更好地燃烧体脂，并持续一整天。而力量训练后的血糖水平也非常低，此时进行有氧训练也能更好地燃烧体脂。
另外，有氧训练的时间长短也很重要。在整个备赛期间，有氧训练的持续时间应该从20分钟逐步递增至1小时。临近比赛时，如果体脂已经减得很干净了，就应该停止有氧训练，因为当脂肪消耗殆尽时，有氧训练会破坏来之不易的肌肉。
备赛期间的睡眠也是尤为重要的！高强度训练之后需要通过休息来恢复和合成肌肉，即超量恢复！
造型训练
再好的体型也要通过比赛造型展示出来。距离比赛还有8个星期的时候，就应该每天安排半小时左右进行比赛造型训练。很多初次备战比赛的人在造型训练时往往会把重点放在自由造型上，这是不对的。因为在预赛、半决赛各个项目的运动员需要进行规定动作的展示，只有肌肉展示环节需要进行一分钟集体不定位自由造型展示。所以规定造型动作是基础，应将其放在首位。
看了以上的备赛分享，是不是瞬间豁然开朗了呢？但是备赛方法没有唯一，只能说一人一技巧，如果想找到合适自己的备赛方法，不如从冠军导师的视频中找答案吧！
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