.jpg)
普通会员夏天已经悄悄来临了，又到了老铁们疯狂秀腹肌的时候，可是最近很多人给狐狸留言“练了好久腹了，可是就是不见腹肌的影子，宝宝心里痛！”
那到底要怎么才能练出完美的腹肌呢？今天狐狸就给老铁们送上4个简单有效的动作，在分享动作之前，我们先来了解一下关于腹肌的解剖学知识。
我们腹肌的形状与整齐度和基因相关，是否整齐对称我们无法改变，但是有一点是可以改变的，那就是通过训练可以让腹肌变得更加明显。
我们所有的训练都是按照目标肌肉的功能进行的，练习腹肌就得先了解一下腹肌的解剖，腹直肌起于耻骨联合与耻骨结节，向上连接胸骨剑突和五到七肋骨，主要功能是胸腰椎段的屈和骨盆后倾及侧屈和旋转，下面就是一些简单有效的训练动作。
仰卧卷腹：
屈髋屈膝仰卧于瑜伽垫，下巴与胸骨一拳距离，呼气腹肌带动上胸将肩胛骨上角抬离地面，保持两秒缓慢还原，重复动作10到15次，做4到6组。
交叉卷腹：
先仰卧，对侧手臂和腿部支撑地面，呼气腹肌发力带动另一侧手臂和腿部相互靠拢，对角腹肌有收缩感，保持两秒缓慢还原，重复动作10到15次，做4到6组。一侧做完后做另一侧。
端腹：
是一种静力性训练，双手放于臀部下面，可以更好的让腹肌收紧，动作中保持脊柱的屈和骨盆后倾，每次保持30秒到一分钟，做4到6组。
动态平板支撑：
在传统的平板支撑上增加了向心和离心，使动作更加动感高效，增加了腹肌的刺激，同样每次保持30秒到一分钟，做4到6组。
狐狸相信只要老铁们坚持练习，清晰漂亮的腹肌就能够获得。加油吧，老铁们！如果你觉得这篇文章还不错请分享给好友，你的分享就是我们的动力！
责任编辑：