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普通会员深蹲，可以说是健身动作中的王者了，不是有那么一句话吗：女人深蹲男人受不了，男人深蹲女人受不了，男女都深蹲，邻居受不了。虽然是个笑话，但是深蹲的好处却是实实在在的。不过要想练好深蹲，并不是像很多人想的那样简单蹲蹲就完事了，也需要一些技巧。
最近就经常有小伙伴在后台给狐狸留言“深蹲时膝关节到底能不能过脚尖啊？”
其实这个问题在之前的100个健身小技巧中就给小伙伴们讲过了（点击查看：深蹲时膝关节能否过脚尖？），今天再拿出这个问题来，我们听听王严老师是怎么说的：
深蹲时膝关节
到底能不能超过脚尖
关于深蹲时膝关节是否可以超过脚尖的问题在健身圈里已经争论很久了，其实这本不应该成为一个问题，或者说这对通过健身锻炼身体的普通人群来说不是问题，只对那些膝关节或下肢有损伤、运动有障碍的人来说是要引起注意的！
从运动训练的角度来讲，人体为提高运动能力和身体体质水平而进行的运动锻炼，就是要通过合理的训练方法对人体的各组织（包括关节、韧带、肌肉、神经、血管等）进行全范围、全功能的有效锻炼，而不是只活动一部分范围、只提高一部分功能，或只锻炼一部分组织。
比如就关节来说，我们都知道“用进废退”的道理，假如一个人的膝关节正常情况下可以活动约150度的范围，而由于种种原因，人为的只让它活动50度的范围，时间一长他的膝关节可活动范围就会自然缩小（柔韧性变差）。
在衡量人体运动素质能力时，除力量、速度、耐力等素质外，柔韧性（关节的可活动范围）也是一项非常重要的衡量指标。如果通过不合理的“锻炼”使得柔韧性越来越差，这种所谓的“锻炼”就是不合理的、没有价值的，甚至是危险的！其实不只是关节，其他的运动组织道理也是一样的。
一般在康复医学里，伤肢在恢复期提倡积极恢复，也就是在运动损伤康复过程中采用医治理疗和主动功能性恢复（在不加重运动损伤的情况下）双管齐下的方法。
对于下肢（特别是膝关节）有运动损伤的人，在进行功能性恢复时，开始都是只让膝关节微屈，逐渐的可以做半蹲的动作，即膝关节不过脚尖的下蹲动作。
为什么膝关节不过脚尖就可以，过了脚尖就不行呢？这里面也是有科学道理的，人站立时，在下肢膝关节屈曲到135度以上时进入有效的“复杠杆”功能，也就是下肢大小腿的后群肌肉可以帮助前群肌肉共同完成伸膝的动作。
所以对下肢有伤的人来说，保持膝关节不过脚尖就可以比较好的控制下肢行动，不至于“失控”，或者说这时如果膝关节超过脚尖是极其危险的，可能造成二次损伤！
对于健康的正常健身人群来说，只要不采用冲击式下蹲或使用太大的重量练习深蹲，就可以做大范围的动作，没有太大必要考虑膝关节是否过脚尖的问题。（其实采用膝关节不过脚尖的方式进行深蹲练习倒是极其危险的，深蹲的深指的是膝关节夹角要小于80度，一般90度以上就叫半蹲了。这时如果要求膝关节不过脚尖还要保持平衡，唯一的办法就是进一步屈髋，可这就加大了腰椎上的压力，力量举比赛中就有过度屈髋将脊椎压断而丧生的运动员。）
实际上在生活中有很多例子都说明下蹲至膝关节过脚尖不是什么“极其危险”动作，而是很平常的动作。比如举重运动员，在举重的动作要领里就有“下蹲要低”的要求，而举重运动员髋膝部的损伤比腰肩肘腕少得多。再有一个很平常的例子，生活中很多人如厕时采用的就是膝关节过脚尖的方式，到老也没有任何问题啊！
小伙伴们，现在对于深蹲时膝关节能否过脚尖的问题，你是不是理解的够透彻了呢？你还想学习更多关于健身的知识吗？狐狸现在有个好消息要告诉小伙伴们：
现王严老师在北京开设了训练营，愿意把这么多年的研究与大家分享，让大家共同享受健身方面的高级训练技术，让更多人了解、接触王严训练体系。只要你是一个对健身、健康关心的人，就可以报名来听课。
赛普·康比特
阳光教练训练营
（北京站）
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